• Web sitemizin içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için Web sitemize kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Web sitemize üye olmak tamamen ücretsizdir.
  • Sohbetokey.com ile canlı okey oynamaya ne dersin? Hem sohbet et, hem mobil okey oyna!
  • Soru mu? Sorun mu? ''Bir Sorum Var?'' sistemimiz aktiftir. Paylaşın beraber çözüm üretelim.

Duruşunuzu düzeltmek için 10 pratik yol

İlda

Özel Üye
Üyelik Tarihi
17 Kas 2012
Konular
1,235
Mesajlar
5,399
MFC Puanı
1,490
Duruşunuzu düzeltmek için 10 pratik yol
c5d991f0f19f4d6777befc94ba4debe2.jpg


Bedeninizin duruşu; sağlıklı olmanızın, ince görünmenizin ve özgüven sahibi olmanızın imzasıdır. Ancak, bilgisayar karşısında veya masa başında çalışırken duruşumuz maalesef bozulmaya başlayacaktır.

Ters alkış pozisyonu

0b8c667c7bc1071fd52955ee03464b77.jpg


Ellerinizi sırtınızın arkasına koyun ve avucunuzu yukarıdaki resimde gösterildiği gibi ters alkış pozisyonu gibi ayarlayın. Burada önemli olan, kollarınızı dirsek bölgelerinden düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmasıdır. Bu pozisyonda 10 saniye durmanız yeterli olacaktır.

Elleri kilitleme pozisyonu

3ff9ac16bcc2fe96a8158c646314784c.jpg

Bir kolunuzu sırtınızın arkasından sallandırın diğer kolunuzu da aşağıdan diğer elinize ulaşacak şekilde kilitleyin. Üst kolunuzu yukarı doğru çekerek esnetin. 5’er saniye aralıklarla ellerinizin yönünü değiştirip aynı işlemi uygulayın.

Bükme pozisyonu

4341319bc0df4a92ed7817fe76cde8ac.jpg


Alt bedeninizi hareket ettirmeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sadece üst gövdenizi çevirerek esneme hareketini yapın. Bir tarafınızı 5 saniye esnettikten sonra diğer tarafınız için de aynı şeyi yaparak hareketi tamamlayın.

Geriye esneme pozisyonu

f827f0ef5159d8aacff49761f26abde1.jpg


Bir sandalyenin ucuna oturun ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Omurganızı şekildeki gibi esnetip başınızı eğmeden yukarıya doğru bakacak şekilde geriye doğru çekip esnetin.

Duvara yaslanma pozisyonu


66733f3c1df9e59b0351d8e5348b0cf5.jpg

Resimde gösterildiği gibi duvara yaslanın. Burada önemli olan noktalar; omuzlarınız, kalçanız, bacaklarınız ve topuklarınız tam olarak duvara yaslanmış olmasıdır. Pozisyonda, derin ve sık nefes alış verişlerle tekrar edin.

Düşme pozisyonu

142746cc345721eeacad8a32e319b450.jpg


Bu çalışma bir öncekinin devamı olarak tekrarlanacaktır. Duvarda yaslanmış dururken, kollarınızı yanlara açın ve dizlerinizi kıvırmadan yavaşça öne eğilin. Bu pozisyonda 10 saniye durmanız yeterli olacaktır.

Oturarak dik durma pozisyonu

befe6f4c68b8e9bf69ac0d342575db7d.jpg

Sırt ve karın kaslarınız duruşunuzu eşit şekilde tutmayı sağlamaktadır. Karnınızı gergin tuttuğunuzda, sırtınız otomatik olarak düzleşecektir. Hatta, geniş bir kemer, yüksek belli pantolon veya etek karın kaslarınızı doğru tutmanıza yardımcı olup dik durmanızı sağlayacaktır.

Kibar oturuş pozisyonu

5ae9231302a5e63e3d6a270963b4dc1d.jpg


Bir sandalyenin ucuna oturun, bir bacağınızı sandalyenin altına diğer bacağınızı da öne doğru gerin. Bu duruş dengenizi koruyarak düz oturmanıza yardımcı olacaktır. (Egzersizlerin hepsi tamamlandıktan sonra bu pozisyona geçilmesine dikkat ediniz.)

Sırtınıza hafif şeyler takın

ce4826f2ecfb6bcb03ffd850177efb7f.jpg


Bilgisayar karşısında çalışırken, istemsiz olarak kamburlaşırız. Ancak sırtınıza hafif bir şey takarsanız onu düşürmemek için dik durmak zorunda kalacaksınız. Basit bir elbise askısı mükemmel bir çözüm olacaktır.

Göğüs önüne takılan çanta

f3d9a47e8973a4e6869f656bb54e7828.jpg


Ev işleri yaparken, ağır sırt çantasını önünüze asın. Vücudunuz ağırlıkla baş etmeye çalışarak omuzlarınızı denge için geri çekecektir. Son olarak, tüm bu öneriler kısa vadeli bir varyasyona sahiptir, uzun sürmez. Bu yüzden en iyi sonucu almak için düzenli olarak bu hareketleri uygulamanız gerekmektedir.

Özellikle unutmamanız gereken;

Duruşunuz yalnızca kaslarınıza bağlı değildir, aynı zamanda dişleriniz için de etkendir. Resimlerde de göreceğiniz üzere çene yapınızı da etkileyecektir. Bu da dişinizin yapısını bozmaya kadar yol açacaktır.
7487143d828c7e0c994d3f57b0cb9c26.jpg
 
Üst