Hamilelikte kabızlık, değişen hormon seviyeleri nedeni ile çok sık karşılaşılan bir şikayettir. Gıdalardan tam verim alınabilmesi için vücutta ortaya çıkan sağlıklı değişiklikler böyle bir yan etkiye neden olmaktadır. Yeterince su ve lifli gıda tüketildiği takdirde hamilelikte kabızlık şikayeti tamamen kaybolacaktır.
Hamilelikte Kabızlık Neden Olur?
1) Hormon Değişimleri
Hamilelikle birlikte kasların gevşemesini sağlayan hormonlar yükselmeye başlar. Aynı etki sindirim sisteminde de ortaya çıktığı için, tükettiğimiz gıdalar sindirim sisteminde daha uzun süre bulunur. Bu sayede gıdalardan tam verim elde edilmesine rağmen, bir yan etki olarak hamilelikte kabızlık gözlemlenmektedir.
2) Gıda Tüketiminin Azalması
Hamileliğin erken döneminde ortaya çıkan kabızlığın nedeni, mide bulantıları nedeni ile yeterince su ve gıda tüketmemek olabilir. Kusma da dahil olursa, ortaya çıkan su kaybı nedeni ile dışkının sertleşmesi söz konusu olabilir.
3) Hatalı Beslenme
Hamilelikte kabızlığın başlıca sorumlularından biri, diğer zamanlarda da olduğu gibi lifsiz beslenmektir. Aşağıdaki gıdalar ya çok az miktarda lif barındırdığı ya da hiç barındırmadığı için hamilelikte kabızlığa neden olabilir:
Kızartma, cips, hamburger, margarin, sucuk, salam, sosis vb. işlenmiş gıdalar
Koruyucu içeren gıdalar
Hamur işi gıdalar
Pirinç
4) Demir Destekleri
Doğum öncesi takviyelerinden biri olan demir takviyeleri, sindirim sisteminde tam olarak emilmez. Emilmeyen demir parçaları, sindirilmeyen diğer gıda parçacıklarına bağlanarak onların yapışkan ve katran gibi olmasına yol açar. Gıdaların hareketliliği azalınca hamilelikte kabızlık ortaya çıkabilir.
Not: Doktorunuz tarafından aksi söylenmedikçe ve hamilelikte kabızlıktan daha tehlikeli belirtiler ortaya çıkmadığı sürece, önerilen demir takviyelerini kullanmayı bırakmayınız.
Hamilelikte Kabızlık Nasıl Geçer?
Hamilelikte kabızlığa iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:
1) Yeterince Sıvı Tüketin
Hamile kadının günde 10 bardak su içmesi gerekmektedir. Yani 2-2,5 litre. Mide bulantıları nedeni ile su içmeyi zor bulabilirsiniz; ancak su sayesinde mide asidi seyrelerek, mide bulantısının da azalmasını sağlayabilir.
Meyve suları da tüketebilirsiniz. Ancak taze sıkılmış olanları tercih ediniz.
Kafeinsiz bitki çayları tüketebilirsiniz. Yeşil çay, siyah çay ve kahvede çok miktarda kafein bulunmaktadır, günde bir bardaktan fazla tüketmemelisiniz.
Karpuz ve salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzelere yönelebilirsiniz.
Suyunuza bir dilim limon veya zencefil ekleyerek içimini daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Dikkat: Yeterince su tüketimi sadece hamilelikte kabızlığın giderilmesi için değil, sizin ve bebeğinizin genel sağlığı için de çok önemlidir. Bu nedenle ne kadar su tükettiğinizin takibini günlük olarak hassas şekilde yapmalısınız.
2) Lif Tüketimini Artırın
Gebelikte günlük olarak en az 25 gram lif tüketilmelidir. Ancak gebelikte kabızlık şikayetiniz varsa bu miktardan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yeterince lifli beslenerek su tüketince, hamilelikte kabızlık şikayeti büyük ihtimalle ortadan kalkacaktır.
Bazı besinlerdeki yaklaşık lif miktarı aşağıdaki gibidir:
Bir tabak ıspanak yemeği: 4 gram
Orta boy havuç: 2 gram
Armut: 6 gram
Elma: 4 gram
İki dilim tam tahıllı ekmek: 3,2 gram
Bir tabak barbunya: 9 gram
Bir tabak kuru fasulye: 7 gram
Genel olarak meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve bakliyat zengin lif kaynaklarıdır. Ancak yetersiz kaldığını düşünürseniz lif takviyeleri deneyebiliriniz. Hamilelikte herhangi bir gıda takviyesine başlanmadan önce kesinlikle doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız.
3) Egzersiz Harika Sonuç Verecektir
Egzersiz yapmak, vücut metabolizmanızı düzenleyerek ve karın kaslarını güçlendirerek hamilelikte kabızlıktan kurtulmanıza çok yardımcı olacaktır. Haftada en az beş gün hafif tempolu, hamileliğinize uygun egzersiz yapabilirsiniz.
Yüzmek Güzel Bir Tercihtir: Hamilelikte kabızlığı gidermesinin yanında, aşağıdaki yararlarından ötürü yüzmeyi tercih edebilirsiniz:
Vücut ısınızın çok fazla yükselmemesini sağlar
Güvenlidir. Su, egzersiz esnasında size veya bebeğinize gelebilecek travma kaynaklı tehlikelerin önüne geçer.
Artan vücut ağırlığının yaratabileceği strese karşı bire birdir.
Vücuttaki büyük kasların hepsinin çalışmasını sağlar.
Suyun basıncı, hamilelikle birlikte ortaya çıkabilecek ödemin azalmasına yardımcı olacaktır.
Hamilelikte egzersizle ilgili aşağıdaki önerileri de değerlendiriniz:
Yürüyüş yapabilirsiniz.
Alışık değilseniz, hamlamayacak şekilde hafif tempo ile başlayın.
Yaralanma ihtimaline karşı temas sporlarından kaçının.
4) Diğer Öneriler
Demir Destekleri İle İlgili Doktorunuza Danışın: Çoğu hamile demir takviyelerine ihtiyaç duyuyor. Ancak ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını almadığınızdan emin olmak için durumunuzu doktorunuzla paylaşın.
Dışkı Yumuşatıcı İlaçlar İçin Doktorunuza Danışın: Laksatif ilaçlar kullanmak hamilelik esnasında güvenli değildir. Susuzluğa ve rahim kasılmalarına yol açabilir. Ancak dışkı yumuşatıcı özellikteki güvenilir ürünler için doktorunuza danışın.
Yemekten Sonra Tuvalete Gidin: Karın içi basıncı arttığı için, yemekten hemen sonra tuvalet ihtiyacını gidermek daha kolay olabilir. Ayrıca, tuvalet ihtiyacınız geldiği zaman bekletmeyin. Geçen her dakika, hamilelikte kabızlığın şiddetlenmesine yol açar.
Kabızlık hamileliğin ilk haftasından itibaren ortaya çıkabilir. Kabızlığın kendisi veya ıkınma bebeğe direkt olarak zarar vermez. Bu yüzden bu konuda endişeye gerek yoktur.
Konu hakkında detaylı bilgi için bu konuya göz atınız: Hamilelikte Kabızlık Ne Zaman Başlar? Bebeğe Zarar Verir mi?