Ümit ile saglıklı yaşam

Yoganın Hayatınıza 10 Olumlu Etkisi​

Kilo verme, güçlü ve esnek bir vücut, parlayan güzel bir cilt, huzurlu bir zihin, iyi sağlık. Aradığınız hangisi olursa olsun yogada hepsi var. Ancak, çok sıklıkla, yoga sadece asanalarla (yoga pozları) sınırlı olarak anlaşılmaktadır. Faydaları sadece vücut düzeyindeymiş gibi algılandığından beden, zihin ve nefesin birleşmesinde ciddi yararları olduğu göz ardı edilebilmektedir. Biz uyum içinde olduğumuzda, hayat yolculuğu daha sakin daha mutlu ve daha doyurucu olur.
Bütün bunlar ve çok daha fazlası ile, yoganın yararları derin ve ince bir şekilde hissedilir. Bu yazıda düzenli yoga yapmanın 10 faydasını anlatacağız.

1. Fitness​

Sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak dengeli olduğunuz zaman gerçekten sağlıklısınız demektir. Sağlık hastalığın salt yokluğu değildir. Bu ne kadar sevgi dolu ve coşkulu, ne kadar neşeli olduğunuz bakımından hayatın dinamik bir ifadesidir. İşte yoga tam burada devreye giriyor. Yoga duruşlar, pranayama (nefes tekniklerini) ve meditasyon ile birlikte bütünsel bir uygulamadır.

2. Kilo verme​

Bir çok insanın istediği şey! Yoga buna da faydalı. Güneşe selam ve Kapal Bhati nefesi yoga ile kilo vermek için sadece bazı yollardandır. Dahası düzenli yoga pratiği ile, bedenimizin hangi yemeği ne zaman istediğiyle ilgili daha duyarlı hale geliriz. Bu ayrıca kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.

3. Stresten kurtulma​

Gün içerisinde yapılan birkaç dakika yoga hem beden hem de zihinde günlük biriken stresten kurtulmak için harika bir yol olabilir. Yoga duruşları, pranayama ve meditasyon stresten kurtulmak için etkili tekniklerdir. Yoga pratiğiyle beden için de-toks zihin için de-stress yapmış olursunuz.

4. İç huzur​

Hepimiz doğal güzellikleri zengin, huzurlu, sakin yerleri ziyaret etmeyi severiz. Ama çok azımız huzuru içimizde bulabileceğimizi ve günün herhangi bir anında bu deneyime küçük bir yolculuk yapabileceğimizi anlarız. Yoga ve meditasyon ile her gün kendi iç dünyanıza küçük bir tatile çıkın. Yoga ayrıca rahatsız ve çok hareketli olan zihni sakinleştirmek için en iyi yollardan biridir.

5. Güçlü bağışıklık sistemi​

Bizim sistemimiz beden, zihin ve ruhun kusursuz bir karışımıdır. Bedendeki bir düzensizlik zihni etkiler. Aynı şekilde zihindeki tatsızlık veya huzursuzlukta bedende bir hastalık olarak ortaya çıkar. Yoga organlara masaj yapar ve kasları güçlendirir; nefes teknikleri ve meditasyon stresi azaltırken bağışıklık sistemini de geliştirir.

6. Yüksek farkındalıkla yaşamak​

Zihin sürekli bir aktivite ile meşguldür, geçmişle gelecek arasında gidip gelir ama asla şimdiki zamanda kalamaz. Aslında sadece zihnin bu eğilimin farkında olarak, kendimizi strese sokmaktan kurtarabilir ve zihnimizi rahatlatabiliriz. Yoga ve Pranayama bu farkındalığı yaratmaya, zihni daha sakin ve huzurlu kalacağı şimdiki ana getirmeye yardım eder.

7. Daha iyi ilişkiler​

Yoga, eşiniz, anne-babanız, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir! , Rahat mutlu ve memnun olan bir zihin hassas ilişki konuları ile daha iyi başa çıkabilir. Yoga ve meditasyon zihni mutlu ve huzurlu tutma üzerinde çalışır; size yakın kişilerle paylaştığınız güçlendirilmiş özel bir bağ oluşturur.

8. Artan enerji​

Günün sonunda tamamen tükenmiş hissediyor musunuz? Gün boyunca birçok iş arasında mekik dokumak bazen oldukça yorucu olabilir. Her gün bir kaç dakika yoga bile uzun bir günün ardından taze ve enerjik hissetmeni sağlar. 10 dakikalık bir meditasyon yoğun bir günün ortasında tazelenmiş ve yenilenmiş hissetmenizin anahtarıdır.

9. Esneklik ve iyi duruş​

Güçlü, kıvrak ve esnek bir vücuda sahip olma için sadece yogayı günlük rutininize eklemeniz gerekir. Düzenli yoga kasları uzatır ve onları güçlendirir. Ayrıca otururken, ayakta veya uyurken sahip olduğunuz beden duruşunu geliştirir. Bu da, yanlış duruş nedeniyle oluşan ağrılarınız varsa sizi rahatlatır.

10. Daha iyi sezgi​

Yoga ve meditasyon sezgilerinizi geliştirme konusunda oldukça güçlüdürler. Bu sayede olumlu sonuçlar alabilmek için neyin, ne zaman, nasıl yapılması gerektiğini zahmetsizce anlarsınız. İnanmayabilirsiniz ama işe yarıyor. Sadece kendiniz deneyimlemeniz gerekiyor.
Yoganın sürekli olduğunu unutmayın. Yani pratik yapmayı sürdürün! Yoga pratiğinizde ne kadar derinleşirseniz faydalarını o kadar çok görürsünüz.

Meditasyon ve 7 İnanılmaz Faydası
Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türetilmiş, sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde “derin düşünme” anlamına gelmekte olan bir terim olup, sözlüklerde, “kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad” olarak tanımlanır.

Peki meditasyon nedir, ne işe yarar ?
Meditasyon genel anlamda, vücut, beyin, ruh ve davranış arasında etkileşime odaklanır. Meditasyon yaparak kendimize kazandırabileceğimiz bir çok fayda bulunmaktadır. Bu faydalardan yedisi ile devam edelim;

1. Yaratıcılığınız Artar
Leiden Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, meditasyon yaparak yaratıcılığımızı arttırabileceğimiz sonucuna ulaşıldı. Meditasyon sayesinde belirli bir görev üstlendiğinizde yeni fikirler üretebilmeniz daha kolaylaşıyor.
Konulara olan bakış açımızın değişmesiyle , farklı düşünceler ortaya atarak, karşınıza çıkan bir çok probleme karşı bir çok çözüm üretebileceksiniz.



2. Kaygı Seviyeniz Azalır
Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin kaygı seviyesinde azalma görülmüştür. Meditasyon yaptığınız esnada vücudumuzda sinirlere ulaşan yollarda gevşeme sağlanır ve böylelikle hissedilir bir rahatlama oluşur.
Beynimizin ön kısmında bulunan bir bölge, yaşadığımız, hissettiğimiz ve deneyimlediğimiz bilgileri işlemeye yarar. Hayatımızda edindiğimiz tüm korkularımız ve rahatsızlıklarımız bu yoldan geçer. Bu sebeple, ne zaman kendimizi rahat hissetmesek veya korksak beynimizin bu bölümü tepki verir ve böylelikle kendimizi huzursuz hissetmemize yol açar.

Meditasyon sayesinde, beynimizin bu bölümüne giden bağlantıyı rahatlatarak karşımıza çıkan bu gibi durumlarda farklı tepkiler verebileceksiniz. Ayrıca bu sayede potansiyel sinir bozucu durumlarda daha sakin olduğunuzu göreceksiniz.

3. Hafızanızı Güçlendirir
Meditasyon ile uğraşanlar, dikkat dağıtıcı öğeleri daha kolay göz ardı edebilirler. Arka planda dikkat dağıtıcılar olmadığı zaman, beynimizde daha net mesajlar iletiriz. Bu sayede hatırlamamız gereken bir şey olduğunda daha hızlı hatırlayabiliriz.



4. İlişkilerinizi Geliştirir
Meditasyon, ruh halinize pozitif katkı yapar ve sosyal ilişkilerinizin daha kuvvetlenmesine yol açar. Böylelikle başkalarına karşı daha merhametli olur ve daha kolay empati yapabilir bir hale gelebilirsiniz. Siz de sosyal hayatınızda veya iş hayatınızda ilişkilerinizi geliştirmek istiyorsanız, en iyi cevap meditasyon olacaktır.

5. Sağlığınıza İyi Gelir
Eğer hipertansiyon hastalığınız varsa, meditasyon sayesinde kan basıncınızı azaltarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca araştırmalar göstermiştir ki düzenli meditasyon yapanların gripten kurtulma süresi yapmayanlara göre daha kısa sürmektedir.

6. Uyku Kaliteniz Artar
Meditasyonun, uyku kalitesini ve miktarını arttırdığı araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Yatmadan önce oluşturulacak bazı rutinler ve uyuduğumuz odanın havasının temiz olması da önemli etkenlerdendir.
Eğer depresyon veya sürekli yorgun hissetme gibi uykunuzu olumsuz etkileyen sorunlarınız varsa meditasyon yaparak bu sorunları daha aza indirgeyebilir, uyku kalitenizi arttırabilirsiniz.

7. Libidonuzu Arttır
Uyku düzeniniz ne kadar kaliteli ise cinsel hayatınız da öyledir. Çiftlerin birlikte zaman geçirememesinin en önemli sebeplerinden biri gün sonunda yorgun ve stresli olmalarıdır. Stresli olduğumuz zamanlarda vücudumuz kortizol hormonu salgılar, adrenalin ise bu durumla başa çıkmaya çalışır. Böyle bir durumda kan basıncımızda artış olur, bağışıklık sistemimiz üzerindeki baskı artar ve libidomuz çapraz ateş arasında kalır. Düzenli meditasyon tüm bu olumsuzluklara karşı ilacınız olacak, birlikte geçireceğiniz gecelerin kalitesi artacaktır.

Sonuç
Kendinizi bunalmış hissedebilir, meşgul olduğunuzu düşünüyor olabilirsiniz. Meditasyona ayıracak zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Öncelikle günlük beş dakika ile başlayabilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettikçe, zamanı arttırma isteğiniz de artacaktır. Meditasyonun şaşırtıcı faydalarını hissetmek için yeterli olan tek şey başlamak.

Meditasyon Nasıl yapılır ?
Meditasyona başlamak istiyorum ama bilmiyorum diyenler için başlangıç teknikleri;
-Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere oturun
-Gözlerinizi kapatın
-Tüm dikkatinizi nefes alıp verişinize odaklayın
-Nefes alıp vermeniz esnasında vücudunuza odaklanın
-Göğüs kafesinizin, karnınızın, göğsünüz ve omzunuzun hareketlerini gözlemleyin
-Kendinizi incelerken kafanız rahat değilse sadece nefes alıp vermenize odaklanın
-Nefes alıp verme esnasında nefesinizin kontrolünü sağlamaya çalışmayın
-Sadece ve sadece içinizdeki huzura ve nefes alıp vermenize odaklanın.

Farkındalık: Cinsel Hayatınıza Pozitif Bakış Katın
Farkındalık (Mindfulness), son zamanların en popüler konularından birisi. Ve haklı olarak – oldukça da güçlü bir şey!

Stres ve kaygının üstesinden gelmek için farkındalığa ihtiyaç duyuyoruz. Sağlığımıza yardım edebileceğini ve yeme düzenlerini optimize edebileceğini biliyoruz.

Peki ya seks hayatlarınız? Farkındalık, gerçek bir seks hayatının anahtarı olabilirse ne olur?



Farkındalık: Vücudumuza Etkileri
Var olmak, duyguları hissetmek için % 100 gereklidir. Sizi neyin rahatlattığını, sevgilinizin dokunuşunu veya yüzünüzde sıcak bir esinti hissini ya da kafanıza çılgınca bir düşünce hissettiğinizde “anın” farkına varın.

Duyularını,z farketmemiş olabileceğiniz şeylere dikkat edebilir ve bu da güzel bir şeydir. – vücudunuz uyanır ise kalbiniz de takip eder.

Brown Üniversitesi’nde yapılan 2011’de yapılan bir çalışma, kadınların 12 hafta boyunca farkındalık meditasyonu yaptığı zaman neler olduğunu ölçtü: Uygulama cinsel yanıt sürelerini iyileştirdi, uyarılmaya pozitif katkı yaptı. Kadınlar ayrıca dikkat, kendini yargılama ve kaygı belirtileri konusunda daha pozitif bir bakış açısı geliştirdiler.



Vücudumuzda bulunmak ve farkında olmak, yaşadıklarımızı kontrol etmemizi sağlar. Dikkat, cinsel doyumun büyük bir kısmı birçoğumuz, tamamen ya da neredeyse tüm dikkatimizin o ana odaklandığını düşündüğümüz zaman gerçekleşir.

İlişkilerde Farkındalığın Önemi
Samimiyet dansında, ilişkilere farkındalık getirme kavramı, dikkate alınması gereken değerli bir şeydir. Biriyle cinsellik yaşadığınız zaman, hayati yaşam gücünüz karşınızdaki ile karışır. Doğru olduğunda, bu doğal, pozitif bir enerji değişimidir.

Bununla birlikte, yaşadığınız ilişkinin sağlıklı olduğunu ve bağlanmak istediğinizi bilmek için birini iyi tanımak zorundasın ya da sezgilerinize güvenebilirsiniz.

İlişkilerinize farkındalık getirmek, yalnızca kiminle yakınlaştığımız ve onlarla neyi paylaşmaya çalıştığımız konusunda daha fazla farkındalık geliştirmek ve bu arzularla uyumlu kararlar vermek anlamına gelir.

Endorfinlerin daha fazla endorfin istememize neden olduğunu, bu da daha samimi olmaya ve karşınızdakini arzulamaya yol açtığının farkında olun. Bunlar, türümüzü yaymamız için doğanın bize bir oyunu. Bu kimyasallar zevk için bir kaynak olabilir; sadece farkındalıkla yönetilmeleri gerekir.

Unutma, kutsal birisin ve birlikte olduğun insanlar seni ve kendilerini böyle görmeli. Bilinçli, bilinçli bir kişi olarak, otorite ile çıkıyorsun. Hayatına ve mekanına sahipsin.

Dikkatli ve enerjik iyiliğinizin farkında olarak, duygusal güvenlik duygularını geliştirebilirsiniz. Kendinize güvenmeyi öğrenebilir ve dikkatli ve bilinçli seçimler yaparak cinsel yaşamınızın kalitesini iyileştirebilirsiniz.

Peki, gerçekten nasıl farkında hissedebilirsiniz?
Basit başla. Farkındalığınızı tekrar bedeninize geri getirmek için basit, iki dakikalık dikkat egzersizi deneyin. Zamanla, sadece fiziksel farkındalığı değil, aynı zamanda duygusal farkındalığı da geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ellerin avuç içindeyken, ayaklarınızın tabanından başlayın ve hızlıca ovun, bacaklarınızı ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin ve yüksek sesle veya zihninizde tekrarlayın, “Ben şimdi buradayım.” Ve sadece vücudunda tamamen olmanın nasıl bir şey olduğunu hisset. Gerçekten farkındalığınızı bu deneyime getirin.

Şimdi dikkatinizi ve farkındalığınızı ayağınıza odaklamaya çalışın. Gerçekten anı hissedin.

Sonra, ayaklarınızdan, gövdenizden yukarı doğru hareket edin ve farkındalığınızı parmaklarınızın ucuna getirin.

Daha sonra, ayaklarınızdan başınızın üstüne kadar tüm vücudunuz boyunca.

Tüm vücudunuzu aynı anda hissedebiliyor musunuz? Bu farkındalığı bir karıncalanma gibi hissedebilirsiniz.

Yukarıda bulunan kısa farkındalık egzersizini gün içerisinde kendinizi rahat hissettiğiniz bir an uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde kendini daha dikkatli ve hayata bağlı hissedeceksiniz. Farkındalığınızın artması, ilişkinize ve cinsel hayatınıza olumlu yönde etki edecektir. Daha sevgi dolu ve duygularınızı daha yoğun yaşamaya ve hissetmeye bakın. Farkında kalın.

Sabahları Dinç Uyanmak Sizi Daha Mutlu Edecek
Karanlığa uyanmak zor geliyorsa, bu ritüelleri uygulayarak sabahları kolayca dinç uyanabilirsiniz
Yaz aylarının sımsıcak ve güneşli havaları yerini soğuk ve karanlık havalara bıraktı. Özellikle ülkemizde uygulanan sabit yaz saati uygulaması yüzünden her sabah işe ya da okula gitmek neredeyse eziyet halini aldı. Böyle havalarda uyanmak da haliyle zor oluyor. Yataktan çıkamamak, alarmı sürekli ertelemek gibi alışkanlıklar da durumu iyice zor hale getiriyor. Bu kötü alışkanlıkları engellemek ve kış aylarının karanlık havasında yataktan kolayca çıkabilmek, ve sabahları dinç uyanmak için işte size bir kaç tavsiye.



Sabahları Dinç Uyanmak İçin Yapılacaklar


Yanı Başınızda Su Bulundurun
Uyandığınız anda içme suyu vücudunuzu canlandırmaya ve uykunuzu açmanıza yardım olur. Her sabah uyandığınız anda içmak için size yakın bir yerde su bulundurarak güne ilk adımınızı atabilirsiniz. Su tercihi size kalmış, isterseniz limonlu su da içmeyi tercih edebilirsiniz.

Sabah Kahveniz Hazır Olsun
Evinizde saat ayarlı kahve makineniz var ise sabahları dinç uyanmak için kahve makinenizi programlayabilirsiniz. Uyandığınız anda hazır olacak kahveniz uykunuzun açılmasına yardımcı olacakken, kahve kokusu da zihninize iyi gelecektir. Eğer böyle bir olanağa sahip değilseniz sabah kahvenizi kendiniz hazırlayarak güne daha dinç başlayabilirsiniz.



Yataktan Hemen Çıkmaya Özen Gösterin
Sabahları zor kalkıyorsanız muhtemelen yaptığınız en büyük hata bu olmalı. Yeterince uyku alamadığınızı düşündüğünüz için özellikle sabah alarmınızı sürekli erteleyerek uyanmanızı sürekli ötelersiniz. Bu durum beyninizin size bir oyunu olup sizin için o anki en kolay tercihtir. Bu durumu tersine çevirmek sadece sizin elinizde. Sabahları alarmı ertelemeden uyanmayı bir rutin haline getirmelisiniz. İlk başlarda sizin için zor olabilir fakat kendinizi zorlamanız bunu bir rutin haline getirmenize yol açarak alışmanızı sağlayacaktır.

Kendinize Bir Motivasyon Kaynağı Bulun
Erken uyanmak çoğu zaman zor olabilir. Sabahları uyandığınızda yapmanız gereken şeyleri düşünüyorsanız bu durum yataktan çıkmanızı da zor bir hale getirecektir. Bunun yerine yapmak istediğiniz bir şeye odaklanabilirsiniz. Sabırsızlanacağınız bir rutin sabahları erken uyanmak için ritüel oluşturmanızı sağlayabilir. Belki de mis gibi kokan sabah kahveniz ya da uyandıktan sonra alacağınız sıcak bir duş, özellikle kış aylarında yaşadığınız karanlık sabahlar için uyandırıcı bir etkiye sahip olacaktır. Örnekler çoğalatılabilir burada önemli olan sizi rahat hissetirecek, günün ilk saatlerinde zorlamayacak ama erken uyanmak için de istekli olmanızı sağlayacak bir ritüel oluşturmaktır.

Erken Uyanırsanız Yataktan Çıkın
Sabah alarmı çaldıktan sonra alarmı erteleyerek tekrar uykuya dönüyorsanız uyandığınızda kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Herkesin doğal bir uyku döngüsü vardır, gece boyunca bu uyku döngüsü sürekli birbirini takip ederek devam eder. Bu yüzden vücudunuzun size uyanmanızı söylediği zaman uyanmak her zaman sabahları dinç uyanmak için yapacağınız en önemli alışkanlığınız olacaktır.



Vücudunuzu Hareket Ettirin
Sabah saatlerinde egzersiz yapmak için yeterince zaman ve güce sahip olmayabilirsiniz ancak bu durum vücudunuzu hareket ettirmeniz önünde engel değildir.

Sabahları dinç uyanmak için, uyandıktan sonra, yapacağınız ufak hareketler, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.



Yataktan çıkacak enerjiyi bile toplayamıyorum diyorsanız, o zaman yatağınızda yapacağınız esneme harektleri ile kaslarınızı açabilir, sizin güne adapte olmanızı hızlandırabilir. .

Uyanmak İçin Duş Alın
Sabahları güne başlamak için alacağınız duş, kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Daha keyifli bir duş için, aromaterapi özelliği bulunan, nane veya limon aromalı duş jelleri de uykunuzu açmak için iyi bir tercih olacaktır.

Yapılacaklar Listeniz Yanı Başınızda Olsun
Gün içerisinde yapacağınız şeyleri aklınızda tutmak, uykuya dalmanızı zorlaştırararak uyku rutininizin bozulmasına neden olur. Bu nedenle yanıbaşınıza yapıştıracağınz bir post-it ile gün içerisinde yapacağınız şeylerin listesini not edebilrisiniz. Böylece hem gece yatarken rahat uyumanızı hem de sabah uyandığınızda gün içerisinde yapacaklarınızı görerek, uyanmanız için sebep edinmenizi yol açacaktır.

Ek not: Yukarıda bahsettiğimiz yöntemlerin hiç biri sizin için işe yaramıyorsa, alarm kurduğunuz telefonunuzu ya da saati odanın uzak bir yerinde bulundurabilirsiniz.

Çakra Açma Nedir ve Çakra Açma Yöntemleri Nelerdir?
Yeterince enerjiniz olmadığınızı düşünüyorsanız, dikkatinizin dağınıklığının önüne geçmek ve bedeninize uyum sağlamaya çalışmak, kendinizi daha iyi hissetmek için çakra açma yöntemi sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Çakralarınızı dengelemek, bedeninizde ve zihninizde dengeyi bulmak için mükemmel bir yoldur. Çakra meditasyonu birçok insan için “zor” görünebilirken, sakin bir ortamda pratik ve kolay uygulanabilir bir yöntemdir. Bu antik uygulama, günümüzde modern bilimden destek alarak, enerji şifasının kanserle savaşmaya bile yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Bu yazıda çakra açma yöntemleri ve çakra açmanın faydalarını irdeleyeceğiz.



Çakralar Nelerdir?
Çakra sistemi, vücudu görmenin eski bir yoludur. Her bölge serbestçe akması gereken enerjiye sahip yedi bölgeye ayrılmıştır. Çakralar dengelendiğinde, bütün beden uyum içinde çalışır ve kendinizi dengelenmiş, enerjik ve bir bütün hissedersiniz.

Eğer “enerji” kavramı sizin için çok yeni ise, vücuttaki yedi noktayı farklı organ sistemleri olarak düşünün. Tüm organlarınız, beden ve zihniniz sağlık olması için iyi çalışır durumda olmalıdır.

Vüducumuzdaki Çakralar




Vücudumuzda yedi adet çakra vardır. Her bir çakranın vücudumuz için farklı enerji ve işlevi bulunmaktadır.



Kök Çakra
Kırmızı renk
Öğe: Toprak
Yer: Omurganın tabanı, kuyruk kemiği
İlgili Vücut Fonksiyonları: Atık ve toksinlerin giderilmesi, çekirdek dengesi, pelvik taban
Amaç: Topraklanmış, güvenli ve güvenli hissetme.
Sakral veya pelvik çakra
Turuncu renk
Öğe: Su
Yer: Alt karın bölgesindeki göbek düğmesinin altında iki parmak aşağısı
İlgili Vücut Fonksiyonları: sindirim sistemini düzenler, bağışıklıkğınızı güçlendirir, cinsel isteğinizi düzenler.
Amaç: Keyifli, kabul eden, yaratıcı hissetmek
Solar Pleksus çakrası
Sarı renk
Eleman: Güneş
Yer: Kaburgalarınız ile karnınızın buluştuğu nokta
İlgili Vücut Fonksiyonları: Üst sindirim, mide, diyafram
Amaç: Kendine güvenmek ve kontrol etmek, kendine değer vermek
Kalp Çakra
Yeşil renk
Eleman: hava
Yer: Göğüs merkezi, göğüs kemiği üzerinde
İlgili Vücut Fonksiyonları: Solunum, kardiyovasküler fonksiyon
Amaç: Sevmek, iç huzuru hissetmek
Boğaz Çakrası
Renk: mavi
Eleman: Eter veya uzay
Yer: Gırtlar kısmı
İlgili Vücut Fonksiyonları: Tat alma, yutma, konuşma
Amaç: İçeri ve dışarı doğru iletişim kurabilme ve kendini ifade edebilme
Üçüncü göz çakrası
Renk: Indigo (mavi-mor)
Eleman: ışık
Yer: Gözde, gözlerin arasında
İlgili Beden İşlevleri: Görme, karar verme, algı
Amaç: Yaşama karşı algılarınızın açık olmasını sağlama
Taç çakra
Renk: Mor
Eleman: Kozmik enerji
Yer: Başın üstünde
İlgili Vücut Fonksiyonları: Zihinsel barış ve bağlılık
Amaç: Güzel, bağlantılı ve amaçlı hissetmek
Çakra Açmanın Faydaları
Artık yedi çakranın her birinin temellerini biliyorsunuz, bunları bütünsel sağlık için nasıl kullanabilirsiniz?

Çakra dengelemenin faydaları yoga felsefesi ile yakından ilişkilidir. Eğer bir yoga dersi almış ya da kendi başınıza uygulamışsanız, bir seansı tamamladıktan sonra gelen bir bütün olma duygusunu da biliyor olmalısınız. Yoga uzmanları bunun yoga pratiğinden gelen prana veya chi olarak da adlandırılan yaşam enerjisinin hareketinden kaynaklandığını söylemektedirler.



Belirli bir çakra(chakra) ya da çakralardaki tıkanık enerjinin, vücudun bu bölgelerinde hastalığa yol açabileceğine inanılmaktadır. Bu enerjiyi yoga ve / veya çakra meditasyonu kullanarak değiştirmek için zaman ayırmak, bu sorunların giderilmesine yardımcı olabilir. Bu, bilinçli olarak yapabileceğiniz bir şeydir, böylece sağlık durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Çakra Açma Nedir ve Nasıl Yapılır?
Çakra dengelemeyi düzenli kendi kendine bakım programına entegre etmenin birçok yolu vardır. Bu yollardan en kolayları ise aşağıda belirttiğimiz yöntemledir.

Meditasyon: Çakraların rengine karşılık gelen, kök çakradan başlayarak ve yukarı doğru hareket eden parlak küreleri görselleştirin. Çakralardan geçerken ve orada farkedebileceğiniz hisleri hissederken vücudun her bir parçasını hissedin.

Akupunktur: Bir akupunkturcuyu görünürseniz size çakralarınızın uyarılmasına veya açılmasına yardımcı olmak ve birbirleriyle dengede kalmasına sağlamak için çakralarınıza karşılık gelen noktaları uyarabilirler.

Yoga: Belirli yoga pozisyonları farklı çakralarla birlikte çalışır. Örneğin, ağaç duruşu, kök çakraya karşılık gelen, topraklanmış hissetmenize yardımcı olur. Deve duruşu kalp çakranızı gökyüzüne açmanıza yardımcı olur. Yogayı çakra açma ve dengelemek kullanabilirsiniz. Daha olumlu sonuç için meditasyon ile birlikte denemenizi öneririz.

Çakra açma için tek başınıza yapabilceğiniz en iyi yöntemler, yoga ve meditasyondur. Fiziksel sağlığınız için yogayı, içsel sağlığınız ve denge için ise meditasyonu hayatınızdan eksik etmemenizi öneririz. Bu sayede çakra dengeleme işlemini hem daha kolay yapabilir hem de vücudunuzu bir bütün halinde hissederek daha mutlu olabilirsiniz.

Faydalı Stres: Stres Yönetimine Farklı Bir Bakış
Stresin faydalısı mı olur dediğinizi duyar gibiyiz. İşte öğrenir öğrenmez seveceğiniz bir kelime: eustress, yani faydalı stres.

Bu kelimeyi daha önce duymamışsanız, stres konusunda yepyeni bir perspektife hoş geldiniz. Eu, Yunanca’da “iyi” veya “iyi” anlamına gelen bir kelime köküdür. Yani, kelimenin iki parçasını bir araya getirirseniz, pozitif stres sonucuna varabiliyoruz.

Faydalı Stres Nedir?
Birisi ile ilk randevunuz mu ya da çok uzun süredir beklediğiniz bir iş için mülakata mı gireceksiniz? Belki de hayalini kurduğunuz ülkeye seyahat etmeyi düşünüyorsunuz. İşte bu gibi durumlarda duyduğunuz yaşama heyecanından dolayı yaşadığınız strese faydalı stres ya da pozitif stres diyoruz. Böyle anlarda genellikle farkındalığınızda bir artış olur böylelikle odaklandığınız konuda daha iyi performans gösterirsiniz.



Korkunç bir filmin ya da eğlenceli bir futbol mücadelesinin heyecanı, pozitif stres örneklerindendir.

Faydalı stres, yaşamımızda sahip olmamız için gerçekten önemli olan bir stres türüdür. Bu olmadan, büyük ihtimalle yaşam çok sıkıcı olurdu hatta daha ciddi durumlarda uzun süreli depresyon durumuna maruz kalabilirdik. Herhangi bir hedefe ulaşmak için ihtiyacımız olan motivasyon eksikliği yine pozitif stresin olmadığı durumlarda karşımıza çıkacaktı.

Hedefler için çaba göstermemek, zorlukların üstesinden gelmemek, sabah uyanmak için bir nedene sahip olmamak bize zarar verir, bu nedenle eustress ‘iyi’ stres olarak kabul edilir. Bizi sağlıklı ve mutlu tutar.





Yaşadığınız Stresi Anlamak
Pozitif stresi anlamak, diğer stres türlerini daha kolay yönetmemize yardımcı olabilir. Örneğin, bir araştırma, bir olay bir “tehdit” olarak algılandığında, bunu “meydan okuma” olarak göründüğümüzden farklı bir şekilde yanıt verdiğimizi göstermektedir. Tehditler bizde daha fazla stres yanıtı ortaya çıkarır ve daha büyük kaygı seviyeleri yaratır.

Diğer taraftan zorluklar, heyecan verici ve hatta üstesinden gelmek için eğlenceli olabilir. Tehditler korkutucu, zorluklar ise kendimizi kanıtlamak ve gerçekten denediğimizde ne kadar başarıya ulaşabileceğimizi öğrenmek için bir fırsattır. Bu anlayış, yaşamımızdaki stres unsurlarının birçoğunu tehditlerden ziyade zorluklar olarak görebileceğimizi, sadece zorluklarla ilgili kendimizi değiştirebileceğimizi ve neler olabileceğine odaklanmak yerine bu zorluklarla başa çıkmamız gerektiğini hatırlatır. Odak noktasını değiştirmeye ve strese mümkün olduğu kadar zorlu bir şekilde yaklaşmaya çalışırken, bu zorlukları daha kolay yönetebilir ve bunlarla boğulmaktan ya da mutsuz hissetmeden, yaşadığınız stresi düşünebilmek için daha fazla hayati enerjiye sahip olabiliriz.

Yaşadığınız hayatta, çeşitli faktörler soncunda oluşan stres faktörlerini anlamaya çalaışmak stresi daha kolay yönetmemize olanak sağlıyor.

Bununla birlikte, faydalı stres genellikle kronik stres gibi bir hasarı taşımadığı halde, çok fazla faydalı stres de olumsuz sonuçlar doğurabilir. Olayların hepsi “eğlenceli” aktiviteler olsa bile, bir durumun aşırı ve stresli hale gelebileceği gibi, kendinizi rahat bir duruma geri dönmenize ve sağlıklı bir döngü yaşamanıza izin vermiyorsanız hayatınızı kontrol etmeye çok fazla odaklanmış olabilirsiniz. Bu yüzden dengenin korunması hayati önem taşımaktadır. İş aktiviteleri ve eğlenceli aktiviteler arasındaki denge önemlidir, ancak eustress ve eğlence dengesi de önemli bir odak noktasıdır.

Birisinin bakış açısını değiştirmek, stres yönetimi konusunda kesinlikle yardımcı olabilir, ancak bu, stresi yönetmenin tek yolu değildir ve kullanılması gereken tek strateji değildir. Yaşamınızda çok fazla zorluk varsa, pozitif stres bile kronik strese dönüşebilir ve tükenmişlik sendromuna veya daha kötü bir duruma yol açabilir. İşte bu yüzden sınırlarınıza dikkat etmeniz ve hayatınızda dengeyi sağlamak için çaba sarf etmeniz önemlidir. Böylece yaşadığınız gereksiz stres hallerini ortadan kaldırabilmek ve genel olarak strese karşı daha az tepkili olmanızı sağlayacaktır.

Korkuyu Yenmek için Benzersiz Psikolojik Tavsiyeler
Korkuyu yenmek mi zor yoksa yaşadığınız korkuya takılı kalmak mı?
Hayatınızda yaşadığınız kaygının veya korkunun sizi yapacaklarınızdan geri tutmasına izin vermeyin.

Korku;

Yeni şeyler denemenizi engel olabilir. Edinmek istediğiniz yeni bir hobi ya da tek başına gitmek istediğiniz bir seyahat, bu tarz deneyimlerde başarısız olmaktan korkmak, sizin rutin bir hayata hapseder.



Başka bir örnek; Karşı cinsle iletişim kurmak bazı kişilere korkutucu gelebiliyor. Bu his de içimizde yaşadığınız korkudan dolayıdır. Reddedilme korkusu veya başkaları önünde rezil olma korkusu, ilişki yaşamak isteyip de yaşamayanların önündeki en önemli korku hissidir.

Hayatınız da yapmak istediğiniz bir çok şey vardır. Hangi birini tam olarak gerçekleştirebildiğinizi hiç düşündünüz mü? Gerçekeleştirmek istenilen şeylerin önündeki en büyük engel, kişinin rutin hayatında kendini rahat hissetmesinden kaynaklıdır. Bu rahatlığı bozmak istemezseniz yaşadığınız rutinde sıkışıp kalmanız da kolaylaşacaktır.

Korkularımız, olaylar hakkında nasıl düşündüğümüze dayanıyor. Yıkıcı düşünce alışkanlıkları, gerçekten gereksiz ve zarar verici birçok korku yaratabilir.



Ancak, bu alışkanlıkları zamanla daha sağlıklı alışkanlıklar ile değiştirmenin de yollar vardır.

Korkuyu Yenmek


1. Korkularınız ile yüzleşin
Hayatınız ile ilgili vereceğiniz kararlarda korkularınız ön plana çıkıp karar vermeniz zorlaşıyor ise, korkularınızın ne olduğunu netleştirmek, korkularınızla başka çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

Peki ne yapmalı?

Kendinize şu soruyu sorun: Olabilecek en kötü şey nedir?

Ve buna cevap vermek için sadece bir iki saniye ayırın.

Bir kalem ve bir kağıt alın. Bunu gerçekten düşünmek ve gerçekçi en kötü senaryoyu yazmak için zaman ayırın.

Bu irade ile:

Gerçekten korktuğunuz şeylere çok açıklık getirin.
Düşüncelerinizde zıplayabileceğiniz birtakım bulanık korkular veya felaket senaryoları kullanın.
En kötü durum senaryosu bir şekilde gerçeğe dönüşse bile, çoğu zaman hızlı bir şekilde geri dönüş yapabileceğinizi anlayın.

2. Korkularınızı Kendinizi Saklamayın
Korkularınızı kendinize sakladığınızda ve bu korkularınız hayal gücünüz ile birleştiğinde işin içinden çıkılamayacak bir duruma gelebilirsiniz.

Korkularınız ile ne kadar baş başa kalırsanız, her geçen gün sizi daha kolay içine çekeceklerdir.

Bunun yerine ne yapmalı?

Yukarıda belirtildiği gibi yazmak kesinlikle yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bir diğer adım, korkularınızı başka biriyle paylaşmaktır.

Hayatınızda yaşadığınız kaygılarınızı size yakın bir arkadaşınız ya da ailenizden biriyle paylaşarak, bu kişilerin desteğini alabilirsiniz. Böylelikle duygusal açıdan alacağınız destek emin olun size iyi gelecektir.



Bu sizin için yeterli olmuyor ise, psikolojik destek alarak bir uzman ile korkularınıza(kaygılarınıza) dair konuşabilirsiniz.

3. Bakış Açınızı Değiştirin
Korkularınızla yüzleştiğiniz zaman olumsuz noktalara odaklanırsanız, bu düşünceleriniz ile başa çıkmanız her geçen gün daha zor olacaktır.

Bunun yerine ne yapmalı?

Bakış açınızı değiştirmeli, çevrenizdeki insanlar ile konuşarak farklı bakış açılarına da şans vermelisiniz. Farklı bakış açıları sayesinde fikirlerinizde değişmeler yaratabilirsiniz. Bu sayede daha olumlu noktaları görecek, eylemlerinizi daha doğru yönlendirebilceksiniz.

Korkuyu yenmek için daha yapıcı ve olumlu bakış açısı bulmanızı sağlayacak sorular:

İstediğim ve bu eylemleri gerçekleştirerek sahip olabileceğim olumlu yönler nelerdir?
Bu yolda ilerlemeye devam edersem bir yıl içinde bana katkısı ne olacak?
Korkularımla başa çıkmak yerine aynı rutin hayatıma devam edersem hayatım nasıl beş yıl içinde nasıl olacak?

Bu soruları birisiyle konuşun. Ya da bir kağıt parçasını cevapları yazın. Ya da ikisini de yapın.


4. Büyük Resmi Görün
Belki de yaşadığınız bir kaç kötü tecrübe yüzünden yaşadığınız korkuları hayatınızın bir parçası haline getirdiniz. Kötü tecrübeler hayatın her noktasında vardır, bu kötü tecrübeleri korkularınız haline getirmek sizin için en olumsuz seçimlerden biri olacaktır.

Bunun yerine ne yapmalı?

Korkularını ve nedenlerini sorgulamak için, tekrar bir kalem ve kağıt alıp, yaşadığınız korkuya dair anılarınızı kağıda dökün.

Korkuya neden olan hissiyatınızı bugün görmeye çalışın. Bunu yapmak, hissettiğiniz korkunun sadece bir düşünceden ibaret olduğunu görmenizi sağlayacaktır.



Örneğin sosyal reddedilme korkunuz var ise, anılarınızı yazarken, bazı durumlarda reddedilmeyi yanlış yorumladığınızı gözlemleme fırsatını elde edebilirsiniz.

Bir defa olan kötü bir tecrübenin tek sebebi emin siz değilsiniz. Böyle bir durumda sizin dışınızda ve kontrol edemediğiniz bir çok faktör olacaktır. Bu faktörler ise olumsuz bir deneyim yaşamanızın nedeni olabilir.

Korkuyu yenmek istiyorsanız, sebeplerini çok iyi bir şekilde irdelemelisiniz. Her şeyin sebebi siz değilsiniz fakat korkuyu yaşamaya devam etmenin sorumlusu sizsinizdir.

5. Korkuyu uzaklaştırmaya çalışın
Hayatınızda yaşadığınız korkularınızı inkar etmeye çalıştığınızda ya da düşünmediğinizde genellikle bilinç altınızda daha güçlenmesi mümkün olabilir.

Bunun yerine ne yapmalı?

Korkularınızı uzaklaşmanın kesinlikle işe yaradığını söyleyebiliriz. Ancak bunun ilk adımı yaşadığınız korkuyu kabul etmektir.

Peki nasıl yaparız?

Nefes alın

Bir kaç defa nefes alın ve biraz sakinleşin sonrasında kendinize odaklanmaya çalışın.
Kendine şöyle bir şey söyle: “Evet, korku burada. Sadece bu noktada tam zamanında. ”
Bu korku hissini alın ve vücudunuzda ve zihninizde bulunmasına izin verin. Kısa süreliğine biraz rahatsız olabilirsiniz ama geçecektir.

Bu egzersizi bir süre tekrarladığınızda göreceksiniz ki korkularınız ile yüzleştikçe onlardan daha kolay uzaklaşabileceksiniz. Böylelikle hayatınızda yapıcı düşüncelere yönelmek sizin için daha kolay olacaktır.

İlginizi Çekebilir: Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Nedir, Belirtileri ve Tedavisi
Korkuyu yenmek için ilk adım hareket etmeye başlamanızdır. Adımlarınız ufak bile olsa bir yerden başlamak ve ilerlemek her geçen gün sizi rahatlatacak, daha sağlıklı bir psikolojiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Böylelikle hayatınızda bir momentum oluşacak, kendinize güveniniz gelecek ve daha büyük adımlar atmak için fırsatlar yaratabileceksiniz.

Mutlu kalın.

Zor Dönemlerde Kendini iyi Hissetmek için Yapılacaklar
Hayattaki zorluklar, ister önemsiz ister trajik olsun, ister kişisel isterse de çevresel olsun, her zaman hayatınızda karşılaşabileceğiniz zor durumlar olacaktır. Karşı karşıya kaldığınız bu durum, bir boşanma, yakın tanıdığınız birinin kaybı ya da farklı bir üzüntü hali olabilir. Bu gibi kendinizi kötü hissettiğiniz durumlarla baş etmek için birçok yöntem vardır. İşte zor dönemlerde kendini iyi hissetmek için yedi önerimiz:

Zor Dönemlerde Kendini iyi Hissetmek için Yapılacaklar
1. Minnettar olun
İster kendinizi dışarı atın, ister eski bir dost ile bir telefon görüşmesi yapın, ister çok
sevdiğiniz bir yemek yiyin, hayatın her dakikasında minnettar olacağınız bir an bulabilirsiniz.
Hayatınızda sizi mutlu eden her şeyin bir listesini yaptığınızda, size zor anlar yaşatan
probleminiz aslında hiç de korkutucu gözükmeyebilir. Ve kendinize bir an önce zaman
yaratarak, zor dönemleri atlatmanıza yardımcı olabilecek bir dostunuz ile görüşerek
sıkıntılarınızı paylaşabilirsiniz.

2. Dikkatinizi aktarın
Zorluklar çok fazla zaman alabilir ve onlar hakkında ne kadar çok düşünürseniz o kadar kötü
olurlar. Zor zamanları atlatmak için, bir şeye veya başka birine odaklanarak, aklınız ve duygularınız için gereken bir mola verebilirsiniz. Önemli olan ne yaptığınız değil, kötü olan ruh halinizi iyileştirmek için, odak noktanızı hoşunuza giden herhangi bir noktaya yöneltmektir.



3. Arkadaşlarınız ile Durumunuzu Paylaşın
Araştırmalar, sosyal bağlantıların refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu
göstermektedir. Arkadaşlarınıza ulaşın ve neler yaşadığınızı onlara anlatın. Arkadaşlarınız ile olumsuz hislerinizi paylaştıkça, kendini daha az yalnız hissedeceksiniz. Size olan farklı yaklaşımları sayesinde onların yardım isteklerini kabul edebilir, birlikte güzel vakit geçirerek zor durumunuzda size yardımcı olmalarına izin verebilirsiniz.

4. Gülmek için Fırsatlar Yaratın
Gülmek çok önemlidir, özellikle de kendimize gülebildiğimiz zaman, ağlama gibi duygusal bir salınım kadar ruh halimize etki eden bir olgudur. Gülmeye istekli olduğunuz sürece her durumda her zaman hayatta mizah unsuru bulabileceğiniz anlar olacaktır. Keyfiniz yerinde olmasa bile, akışına bırakın ve gülmek için fırsatlar yaratın. Büyük resimde hayat çok sıkıcı olabilir, zor bir dönemden geçiyor olabilirsiniz ama emin olun gülmek size iyi gelecektir.


5. Değiştiremediğinizi Kabul Edin
Kötü bir dönemden geçiyor olsanız bile, eğer ki değiştiremeyeceğiniz bir durum ise bunu kabullenmek en iyi tercih olacaktır. Böyle zor dönemleri atlatmak için size yardımcı olabilecek ufak şeyler yapabilirsiniz. Bir yakınınızı kaybetmiş, ya da işinizden kovulmuş olabilirsiniz. Bir kasırga evinizi düzleştirmişse, o ev artık ayakta değildir. Değiştiremeyeceğiniz şeyler yaşıyorsanız, durumu kabullenmemek size sadece daha fazla stres yükleyecektir. Değiştiremeyeceklerinizi düşünmek yerine yapabileceğiniz şeyler konusunda harekete geçmek zor dönemlerde kendini iyi hissetmek için yapılabilecek en iyi şey olacaktır.



6. Ruhunuzu Dinleyin
Hayatınız bir karmaşa içindeyse böyle durumlarsa sakinleşmek için meditasyon önemli bir araç olacaktır. Meditasyon, sizi içsel ruhunuza ve gücünüze bağlayan olumlu bir içsel iletişim sürecidir. Siz de olumsuz düşüncelerden kurutulmak için hayatınızda meditasyona bir şans verebilirsiniz.


7. Hayata Devam Edin
Hayatınızın belki de en acı verici döneminden geçiyorsunuz, böyle durumlarda öfke ve kızgınlık gibi duyguları hissetmeniz çok normaldir. Bu duygular her ne kadar normal gibi gözükse de aslında sizi aşağı çeken duygulardır. Zor dönemlerde kendini iyi hissetmek istiyorsan bu duyguları bir kenara bırakmalısın. Her ne olursa olsun hayat devam ediyor ve hiç bir şey olduğu gibi kalmıyor. Sizin de şuan hissettiğiniz olumsuz düşünceler zamanla değişecek ve yok olacaklar. Bu tarz olumsuz düşüncelerinizi her zaman kontrol edemeyebilirsiniz fakat bu gibi durumlara nasıl tepki vereceğinizin seçimi tamamen sizin elinizdedir.

Mutlu kalın.

Hayatınızı Değiştirecek 10 Mutluluk Verici Fikir
Hayat, kimine göre zor kimine göre ise kolaydır. Siz nasıl düşünüyorsunuz bilmiyorum ama hayatınızın nasıl olduğunu belirleyen bir tek şey vardır o da düşünmektir.

Düşünce şekliniz yaşadığınız bu hayatta sizin yolunuzu belirleyen en önemli etkendir. Tabii ki her zaman düşünmek kolay olmayabiliyor. Bu yüzden de her zaman bu yola başvurmuyoruz.

” İnsanlar çoğu zaman düşünmekten hoşlanmaz, eğer biri düşünürse, bir sonuca varması gerçeğini de bilir. Sonuçlar ise her zaman hoş olmayabilir”



Siz de yaşam biçiminizi değiştirerek hayatınızda fark yaratmak istiyorsanız işte uygulayabileceğiniz 10 mutluluk verici fikir;

Büyük Düşünün, Küçük Hareket Edin
Büyük bir şirket sahibi olmak ister misin? ya da İnsanların hayatını değiştirmek? Peki ya hayallerini gerçekleştirmek ?

Yukarıda bahsettiğim gibi düşüncelere sahipseniz bu yolda engelleri ortadan kaldırma zamanı!



“Çok zor”

“Zaten yapılmışı var” gibi düşünceleriniz olmasın. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Her zaman yükseği hedefleyin ve küçük adımlarla yolunuza başlayın. Başlangıçta yükseği hedeflerseniz sonuç da düşündüğünüz gibi olacaktır. Hedeflerinizi düşük tuttuğunuz zaman ise sonuç da hedefinizden çok farklı olmayacaktır.

Cevapsız Sorular
İnsanlar bir sorunla karşılaştığında daha çekingen davranırlar. Böyle davranmak belki de kendiniz için yaptığınız en kötü şeylerden biridir. Hayatınızda sorunlar olabilir ve karşınıza çıkan sorunları çözmek için tek yapmanız gereken korkmak değil sorunun cevabını bulmak olacaktır.

İlişkinizin Kontrolü Elinizde Olsun
Bir ilişkiye başlama sebebiniz, para, yalnızlık, ilgi gibi sebepler ise bu sizin için istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Kötü giden bir ilişkiniz var ise, büyük ihtimal ile bir kaç defa sorunların üstesinden gelmeye çalışacaksınız, eğer ki sorunlarınız çözülemiyor ise o zaman sizin için veda vakti gelmiş demektir.

Aşk, zıt düşünceleri barındırmaz. Birini seviyorsan aynı anda ondan nefret edemezsin. Sağlıklı olan tüm ilişkilerin temeli; sevgi, saygı, destek, güven, sabır, kahkaha, keder ve karşılıklı iletişimden geçer.

Mutluluk Ücretsiz Değildir
Hayatta bir çok şeyi para ile satın alabilirsiniz. Hayatınızı bir iş gibi düşünürseniz, sahip olduğunuz kaynakları harcarken özen göstermeniz gerçeği ortaya çıkar. Bu kaynakları düşündüğünüzde ise en önemlisinin “zaman” olduğu su götürmez bir gerçektir. Bu yüzden zamanınızı harcarken mümkün olduğunca verimli harcamaya özen gösterin.

Bunu da Beğenebilirsiniz: Minimalizm ile Gelen Mutluluk
Karar Vermekten Korkmayın
Karar vermenin çoğu zaman sizi incitebileceğini düşünebilirsiniz ancak yanılıyorsunuz. Karar aşamasının en kötü yanı kararı bir türlü verememektir.

Beklemek, ertelemek, şüphe etmek ya da gerektiğinden fazla üstünde durmak, bunların hiç birinin size yararı olmayacaktır. Tek yapmanız gereken ne olursa olsun vereceğinizi kararı ertelememektir. Eğer ki kararınız yalnış sonuçlara sebep olursa o zaman da geri adım atmaktan geri kalmayın.

Lider Olun
Bazı zamanlar bir lider bazı zamanlarda ise liderin peşinden giden olursunuz. Çalıştığınız ortamda bir lider evde ise takipçi olabilirsiniz. Burada kötü bir şey yok. Lider olmak, unvanınız ile alakalı değildir. Herkes bir şekilde bulunduğu ortama liderlik etme misyonunu yüklenebilir.

Peki bu durumda yanlış olan nedir? Çalıştığınız ortam ya da arkadaş çevreniz, neresi olursa olsun çoğu zaman kimse sorumluluk almak istemez. Böyle bir ortamın içindeyseniz. Sorumluluğu üstünüze alın ve lider siz olun.

Kendinizi Satışçı Olarak Görün
Herkes bir satışçıdır. Karşı cinsle ilk buluşmadayken kendinizi satıyorsunuz. Aynı şey iş başvurusu için de geçerlidir.

Kendinizi satarken, şeffaf ve dürüst olmaya özen gösterin. Sizi sevmeyenler için ise zamanınızı boşa harcamayın. Satış kaç kişinin sizi veya sattığınız şeyi istediği ile alakalı değildir. Daha çok kimin istediği ile alakalıdır.



Özgüveninizi artırmak istiyorsanız becerilerini geliştirin
Kendinize güveniniz yok ise, okuduğunuz bu yazının, kitapların ya da motivasyon cümlelerinin size faydası olmayacaktır.

Özgüveninizi ancak kendinizi geliştirerek artırabilirsiniz. Öğrenin, pratik yapın ve sonuçlarını görün. İşte o zaman kendinize olan güveninizin arttığına şahit olacaksınız.

Arkadaşlarınıza Değer Verin
Hepimiz birer sosyal hayvanız. Yalnız yaşarsak yaşam süremiz de kısalacaktır. Belki de arkadaşa ihtiyacının olmadığını düşünüyorsun ama yanılıyorsun. Her zaman sizi destekleyecek arkadaşlardan bir ya da bir kaçını hayatınızda bulundurun. Onlara karşı iyi olun.

Yaşlandığınız zaman, her şey değişir ama bağlantılarınız her zaman sizinle olacaktır.

Eleştirilmeyi Sevmeyi Öğrenin
Birisi sizi eleştirdiği zaman, özellikle bu eleştiri yapıcı bir eleştiri ise, bu konuda sinirlenmek yerine minnettar olmalısınız. Niye derseniz? Eleştirilen şey siz ya da size ait bir şey olabilir, eleştiri her zaman sizi değişime yönlendirecek ve kendinizi ya da ürününüzü geliştirmenize yol açacaktır.

Eğer yapıcı bir eleştiri değilse ve sizi kızdırdı ise, öfkelenin ama sizi etkilemesine hiç bir zaman izin vermeyin.

Unutma şampiyon sensin ve mutluluk her zaman senin seçimin.

Sonuç olarak,

Hayatta bir şeyleri gerçekleştirmek için daha fazla beklemeyin. Şimdi, hemen dışarı çıkın ve hayallerinizi bir an önce gerçekleştirmeye bakın.

Ve ne yaparsanız yapın kendinizi verimli kılın.

Minimalizm ile Hayatınıza Mutluluk Katın
Modern hayatın bitmek bilmeyen beklentileri, aile içi sorumluluklar, yetiştirmeniz gereken işler derken; her gün kendinizi fiziksel ve zihinsel bir kalabalığın içinde buluyorsunuz. Peki bu kalabalıktan arınmak ve kafanızı boşaltmak için hangi yöntemleri uyguluyorsunuz?

Kafanızda biriken düşünceler, çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmenizin sebebi olurken; bu yoğunluk esas yapmanız gerekenleri sürekli ertelemenizin de en büyük nedenlerinden biri. Zihniniz günden güne açık bir savaş alanına dönüşürken, artan stresle birlikte hafızanız zayıflıyor ve psikolojik yorgunluğunuz zamanla fiziksel yorgunluk olarak da baş gösteriyor.

Stres söz konusu olduğunda, farkındalık, stresle baş edebilmeniz için en büyük yardımcınız olarak karşınıza çıkıyor. Enerjinizi geçmişle ilgili negatif düşüncelere yönlendirmek ya da sürekli olarak geleceği planlamakla harcamak yerine, anda olmanızı sağlayacak minimalizm mutluluk önerileri ile daha mutlu ve huzurlu olmanız mümkün.



Paylaşarak Hafifleyin
Kafanızda sürekli aynı düşünceler dönüp durmaya başladığında, kendi düşüncelerinizden kurtulabilmek için uygulayabileceğiniz en etkili yöntem, sahip olduklarınızı paylaşmak; zamanınızı, sahip olduklarınızı ya da fikirlerinizi…

Fazla zamanınızı başkalarına yardım için kullanın, fazla kıyafetlerinizi ihtiyacı olanlarla paylaşın, artan yemeklerinizle evsizleri ya da ihtiyaç sahiplerini doyurun. Küçük ya da büyük diye düşünmeden; zamanınızı, kıyafetlerinizi ya da gerçekten ihtiyaç duymadığınız şeyleri paylaşarak mümkün olduğunca minimalizm odaklı yaşayın. Kendinize, içinde bulunduğunuz şartlar ne kadar zor olursa olsun, her zaman daha zoruyla uğraşan birileri olduğunu hatırlatın ve enerjinizi bu kişilere yardım etmek için kullanın.

Neden Mutlu Olamıyorum Sorusunun Cevabı 10 Tavsiye
Çoğu insanın hayatı mutlu olmayı beklemekle geçer ve bir çok kişi de hayatında bir kaç defa da olsa neden mutlu olamıyorum sorusunu kendisine sorar.

Zannedilir ki sevdiğimiz bir işte çalışmak, hayatına yol arkadaşı bulmak birdenbire olacak ve bir anda tüm kapılar açılacak fakat işin aslı hiç bir zaman bu şekilde olmaz. Ve akıllarda hep şu soru canlanır “Neden mutlu olamıyorum” .

Mutluluk öyle hiç emek sarf etmeden bir anda olabilecek bir şey değil, bunun için emek harcamak gerekmektedir. Gerçek mutluluk hayattaki statünüz, servetiniz ya da güzelliğiniz ile alakalı değildir içten gelen bir olgudur.



Hayatınıza gerçek mutluluğu katmak için hayatınızda bir takım değişiklikler yapmanız gerekecektir. Hayatınızın her anında uygulamanız bazen zor olabilse de mümkün olduğunca farkındalık ile yaşarsanız gerçek mutluluğa kavuşmanız zor olmayacaktır.

Neden Mutlu Olamıyorum Demeyin


1. Mutluluğunuz diğer insanlara bağlı olmasın
Hayatınızda bulunan insanlara değer vermeniz başka bir şey, hayatınızı onlara göre şekillendirerek mutluluk konusunda onlara bağımlı hissetmeniz ise ayrı bir durumdur. Siz de mutlu olmak için hayatınızda bulunan insanlara bağımlı yaşıyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız kaçınılmaz olacaktır.

Bu durumu değiştirmek için, öncelikle çevrenize karşı beklentilerinizi düşürmeyi öğrenmelisiniz. Beklentileriniz ne kadar az olur ise mutlu olmanız da o kadar kolay olacaktır.



Unutmayın kendi mutluluğunuzun sorumlusu sadece sizsiniz, bunu sadece siz kontrol edebilirsiniz. Sürekli başka insanların size ne yaptığı veya nasıl hissettirdiği konusunda şikayet etmeyi bırakın ve kontrolü elinizi alın.

2. Kıskançlığı bırakın
Kıskançlık bir insanın sahip olacağı en yıkıcı özelliklerden biridir. Hayatta illa ki sizden daha zengin, daha başarılı, daha güzel ya da daha yakışıklı insanlar olacaktır fakat umursamalı mısınız? – Tabi ki hayır!

Sadece inanmanız gerekiyor. Kıskançlığı bir kenara bırakın ve kendi hayatınınıza odaklanın.

3. Diğer insanlar için sevinin
Kıskançığı hayatınızdan çıkardıktan sonra sıradaki kabullenişe geçebilirsiniz.

Sosyal hayatınızda sizin istediğiniz hayatı yaşayan ve mutlu olan insanlar her zaman vardır. Unutmayın ki onlarda sizinle aynı şeyleri yaşadılar. Muhtemelen istedikleri işi, eşi veya hayatı elde etmek için mücadele ettiler ve bir veya bir kaçını başardılar.

Siz de bir an önce hayatınızı değiştirmeye başlarsanız siz de aynı şekilde ödüllendireleceksiniz. Unutmayın başkasının mumunu üflemek sizinkini daha parlak yapmayacak!

4. İnsanlara karşı iyi olun
İyi olun derken ne demek istediği biliyorsunuz ? Çünkü mutsuz olmanızın sebeplerinden birisi de bu olabilir. Mutlu insanlar genellikle kendini iyi hisseden ve hayatı seven insanlardır aynı zamanda başkalarının da hayatlarının iyi olmasını isterler.

Diğer insanlara iyi davranmanız aslında sizi de iyi hissettiren bir davranıştır. İhtiyacı olan birine edeceğiniz ufak bir yardım, metroda yaşlılara yer vermeniz yada gönüllü çalışma gibi içinizden gelecek şeyler hem sizi hem de insanları mutlu edecektir.



Ayrıca kimsenin arkasından olumsuz konuşmamalı, eğlenceli gibi gözükse de dedikodudan uzak durmanızı öneririz.

5. Minnettar Olun
Mutluluk, istediğine sahip olmak değil, sahip olmak istediğini istemekle bağlantılıdır. Bir çoğumuz hayatımızda yanlış olanın ne olduğuna odaklanır ve sıkışıp kalırız. Sürekli işimizden, ilişkilerimizden veya arkadaşlarımızdan yakınırız. Fakat doğru olan bu değil, doğru olan hayatımızda ki doğru giden şeyleri görebilmemizdir. Bu yüzden hayata bakış açınızı bir nebze de olsa değiştirirseniz mutluluğa ulaşmanız sizi için daha kolay olacaktır.

6. Değiştiremiyorsanız Kabul Edin
Hayatta değiştiremeyeceğiniz bir çok şey vardır. Mesela boyunuz, fiziksel görünüşünüz ve yetiştirilme tarzınız bunlardan biridir. Ayrıca geçmişinizi de değiştiremezsiniz.

Tek yapmanız gereken geçmişi unutup mümkün olduğunca geleceğe odaklanabilmek ve yaptığınız hatalardan ders çıkarmanızdır. Zamanınızı hayatınızda kötü giden şeylere harcamayın, var olan durumda kendinizi nasıl geliştirebileceğinize ve potansiyelinizi nasıl yükselteceğinize odaklanın.


7. Değiştirebiliyorsanız Harekete Geçme Zamanı
Kilo mu vermek istiyorsunuz ? İşinizden mi memnun değilsiniz ? O zaman harekete geçin ve yapmanız gerekeni yapın. Değişim kolay değildir fakat sürekli aklınızı kurcalayan düşünceleri gerçekleştirmek her zaman sizi rahatlatacak bir eylem olacaktır. Hayatınızın kontrolü sizde olduğuna göre harekete geçin ve sonuçların sizi nasıl motive ettiğini izleyin.

8. Kin tutmayın
Bir deyişe göre ” Birine karşı kin tutmanız o kişinin sizin beyninizde bedava yaşamasına izin vermeniz demektir” Bu yüzden kin tuttuğunuz zaman sadece kendinize zarar verirsiniz.

Kendinizi geçmişten kurtarmalı ve size hata yapan kişiyi affederek sadece boş vermelisiniz. Belki de kin beslediğiniz kişinin affetmeye değer olmadığını düşünebilirsiniz fakat emin olun kini içinizde tutmak en çok zararı size verecektir.

9. Bırakın Dağınık Kalsın
Eğer sizi zorlayan bir şeyi tutmakta inat ederseniz o sizi zorlamaya devam edecektir. Sizi zorlamasının tek sebebi ise sizin onu tuttuğunuz gerçeğidir. Bu yüzden hayatınızda olan bazı durumlara engel olmaya çalışmayı bırakın ve sonuçlarına katlanın.

Her ince detayı düşünmek sizi çok yorar ve hayattan zevk almamanıza sebep olur. Tabi ki her şeyi düşünerek işleri yoluna koyabilirsiniz ama bu zamanı hayatınızda daha önemli şeyler için de harcayabilirsiniz. Karar sizin!


10. Kendinize Güvenin
Kendinizi kötü hissettiğiniz zaman her zaman bir boş vermişliğe kapıldığınız olmuştur. Beslenmenize dikkat etmez, saatlerce uyur ya da tüm gününüzü TV başında geçirirsiniz.

Mutlu olmak için kendinize iyi bakmanız gerekmektedir. Ne kadar kendinize iyi bakarsanız o kadar mutlu olursunuz. Bu şekilde çok güzel bir döngü yakalayabilirsiniz.

Daha fazla mutluluk için, egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve görünüşünüze dikkat edin. Bu üç şeyi gerçekleştirerek hem daha mutlu olabilir hem de özgüveninizi artırabilirsiniz.

Stresten Uzaklaşmanızı Sağlayacak 3 Farkındalık Egzersizi
Farkındalık, insanın doğasında olan ancak evrimleşen zihnimizin sürekli meşgul olması ile zayıflamış bir yeteneğimizdir. Zayıflayan bu yeteneğinizi farkındalık egzersizi ile tekrar geliştirmeniz mümkündür. Bu konuda kendimizi geliştirdikçe anda olma yeteneğimiz de gelişir. Zihnimiz berraklık ve netlik kazanır.

Böylece hayattaki amacımızı, bizi dönüştürecek davranışları fark etme şansı yakalarız. Bu anlar bazen genellikle fark etmediğimiz bir güzelliği, huzuru yakalamamıza, bazense hayatımızdaki zorlukları, stresli anları daha iyi yönetmemize neden olur.

Hayatın koşuşturmacası içerisinde oradan oraya savruluruz. Bir süre sonra her şey size sıradan gözükür ve sürekli aynı şeyleri yapıyormuş hissine kapılırsınız. İşte burada yapılması gereken hayata dair farkındalığımızı geliştirmektir.



Kendinizi küçümsemeyin- siz düşündüğünüzden daha güçlüsünüz!

Bahsedeceğimiz 3 basit farkındalık (mindfulness) tekniği ile kendinizi günlük hayatınızda daha rahat ve stressiz hissedebileceksiniz.

Sizi Rahatlatacak 3 Farkındalık Egzersizi
1. Nefes alma tekniği
Derin nefes alma ile ilgili bir çok tavsiye de bulunmuşuzdur fakat burada önemli olan nokta nefes egzersizi esnasında mümkün olduğunca zihninizdeki düşüncelerden kurtulmanızdır.



Nasıl yaparım?

1. Mümkün olduğunca derin nefes alarak akciğerlerinizi oksijen ile doldurun. Bunu yaparken aynı zamanda gülümsemeyi de ihmal etmeyin. Gülümseme esnasında yüzünüzdeki tüm kasların kasılışını ve bu halin size verdiği rahatlığı hissedin.

2. Sakinleştiğiniz hissettiğinizde, her nefes alıp vermenizde vücudunuzun enerji ile dolduğunu düşünün.

3. Nefes alıp vermeye devam edin. Gülümsemenin size kattığı pozitif enerjiyi akciğerlerinizden aldığınız nefes ile parmaklarınızdan başlayarak tüm vücudunuza yayıldığını ve stresten arındığınızı hayal edin.

2. Farkındalık egzersizi
Zihninizde düşünceler dolaşırken bütün her şeyi bir anda susturmak zor gibi gözükse de aslında da kolaydır. Beş duyunuzu tamamen sıfırlamanız ve Dünya ile gerçek bir bağ kurmanız tamamen sizin elinizde.

Nasıl yaparım?

1. Bir an yaptığınız her şeyi bırakın ve 5 duyunuza odaklanın. Görme, işitme, tat alma, koku alma ve dokunma duyularınızı teker teker deneyimleyin. İçinizi dolduran havanın ferahlığını ve kokusunu özümsemeye çalışın. Oturduğunuz yerin vücudunuza yaptığı hissi ve ayaklarınızı yer ile temasını hissedin.

2. Yolda yürüyorsanız, çevrenize karşı gözlerinizi dört açın. Gökyüzünün renginin güzelliğini, yoldan geçen arabaları ve insanları izleyin. Tüm yargılarınızdan kurtulun ve sadece ana odaklanın. Zihninizden geçenleri belli bir kalıba ya da iyi veya kötü olarak ayırt etmeye çalışmayın sadece olduğu gibi kabul edin.

3. Nerede olursanız olun sadece gülümseyin. Unutmayın gülümsemek hiç bir zaman size bir şey kaybettirmez.

3. Mola verin
Sürekli meditasyon yapmasanız bile gün içerisinde kendinize ayıracağınız kısa molalar ile stresinizi azaltıp rahatlamanızı sağlayabilirsiniz. Bu egzersizin amacı gün içerisinde yaşadığınız koşuşturmaca esnasında yorulan zihninizi bir nebze de olsa rahatlatmaktır.

Etrafınızda Dünya akıp giderken kendinizi ayıracağınız 2 dakikalık mola ile hem kendinizi pozitif bir bakış açısı katacak hem de üretkenliğinizi arttırabileceksiniz.

Nasıl Yaparım?

1. Kendinizi aşırı stresli veya kontrolden çıkmış hissettiğiniz zamanlarda yaptığınız ne var ise iki dakikalığına bırakın. Bu esnada kendinize sizi rahatlatacak bir bitki çayı yapabilirsiniz.

2. Bu mola esnasında tüm düşüncelerinizden uzaklaşmaya çalışın ve sadece yaşadığınız ana odaklanın. İçtiğiniz çayın tadının güzelliğini keşfedin mesela, bundan zevk almaya bakın. Derin nefes alın ve gözlerinizi kapatın, aldığınız nefesin tadına varın.

Yukarıda anlattığım 3 egzersizi günlük alışkanlıklarınız arasına katmaya özen gösterin. Kendinizi rahatlatın ve stresten arının.

Mutlu kalın.

Mutlu İlişkinin Sırrı 5 Davranış​

Günümüzde ilişkilerde en yaygın problemlerden biri karşımızdaki insana sevgimizi göstermede yaşadığımız zorluktur.​

Hepimiz hayatımızdaki insana sevdiğimizi söyleriz fakat sevgimizi göstermekte ve beklentileri karşılamakta problemler yaşarız. Mutlu ilişkinin sırrı ise sanıldığı kadar zor değildir.
Bu durum bazen ilişkileri zor bir noktaya getirebiliyor ve her iki taraf da kendini üzgün ve sevgisiz hissederken bulabiliyor.
Sevdiğimiz kişi ile yaşadığımız bu problem aslında sadece ilişkilerimizle sınır değil, aynı zamanda arkadaşlarımız ve ailemize de sevgimizi göstermekte zorluk çektiğimiz zamanlar olabilir.

Siz de ilişkinizde sevginizi göstermekte zorluk çekiyorsanız, mutlu bir ilişki için sevginizi göstermeniz gerektiği gerçeğinin farkına varmalısınız.
Peki bunu nasıl başarabilirsiniz? Bu 5 yöntem ile mutlu ilişkinin sırrı artık sizin elinizde..

1. Sevginiz davranışlarınıza yansısın​

İnsanlar kendileri için bir şeyler yapılmasından ve kendilerine yardım edilmesinden hoşlanırlar. Bunun illaki büyük bir şey olmasına gerek yoktur, ufak detaylar bile karşınızdaki insanı mutlu etmeye yetecektir.

İlişkilerde de aynı durum geçerlidir. Partnerinizi sadece sevdiğinizi söylemiz çoğu zaman yeterli olmayabilir. Bazen “Seni Seviyorum” demek yerine “Sana yardım edebilirim” ya da “Senin için yapabileceğim bir şey var mı?” gibi cümleler karşınızdaki insanın duymak isteyebileceği şeyler olabilir bu da partnerinizin önemsendiğini hissetmesine neden olur.

2. Dokunun​

Dokunmak sadece cinsellik ile sınırlı bir davranış değildir. Aynı zamanda sevdiğinizin elini tutma, öpme ve sarılmayı da gerektirir. Beden diliyle ilgili her şey gibi, dokunmak da bir iletişim şekli ve bir insanın bize dokunma şekli, söylediklerinden çok daha fazla anlam içerebiliyor.
Üstelik bu sadece duygusal değil, aynı zamanda fizyolojik olarak da kanıtlanmış bir durum: Şefkat, bağlanma gibi duygularla ilişkili oksitosin hormonunun salgılanması büyük ölçüde dokunmaya ve dokunulmaya bağlı.
Kendinizi bu konuda geliştirmek istiyorsanız, ufak adımlarla başlayabilirsiniz. Mesela bir arkadaşınızı her gördüğünüzde sarılabilirsiniz, partneriniz ile birlikteyken elini tutabilir, ayrılırken onu öpebilirsiniz. Bu davranışlar sizin için bir şey ifade etmeyebilir, ama karşınızdaki insan için çok şey ifade edecektir. İlişkilerinizi kuvvetlendirecektir.

3. Kaliteli zaman geçirin​

Kaliteli zaman geçirmekten kastımız, birlikte Tv izlemek yada oturup konuşmadan akıllı telefonlarınızla ilgilenmeniz değil tabi ki. Gerçekten kaliteli zaman geçirmek istiyorsanız bu söylediklerimi kapatıp, partnerinizle iletişim kurmaya başlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir ilişki için iletişim olmazsa olmazdır.Bu yüzden zamanınızı iş hayatınız ve kariyeriniz hakkında konuşarak, hayalleriniz veya beklentileriniz hakkında birlikte paylaşımlarda bulunarak geçirebilirsiniz. Birlikte düşünüp birlikte kararlar alabilmeniz her iki tarafı da daha değerli hissettirecektir.

4. Kelimelerin gücü​

Bazı insanlar ilişkilerde söylenenlerin çok önemli olduğuna inanırlar. Siz de bu insanlardansanız, partnerinizden sevgi sözcükleri duymaya ihtiyacınız var demektir. Duyamadığınız zaman ise kendinizi üzgün hissetmeniz ise gayet doğal bir durumdur.
Sevdiğiniz kişiye söyleyeceğiniz bir kaç sevgi cümlesi onun size olan tüm davranışını değiştirebilir. Aynı zaman kendini iyi hissetmesini sağlayabilir. Bu yüzden kelimelerin gücüne inanın ve hiç bir zaman sevginizi söylemekten vazgeçmeyin.

5. Ona hediyeler alın​

Hediye deyince akla illa maddi anlamda değeri yüksek şeyler gelmesin. Kendin elinizle hazırlayabileceğiniz herhangi bir şey de olabilir. Hediye vermek için illaki özel günleri seçmenize gerek yok, normal zamanlarda yapacağınız sürprizler ile partnerinizi mutlu etmeyi başarabilirsiniz. Böylelikle ne kadar düşünceli ve cömert olduğunuzu da hissettirmiş olacaksınız.

Size Olumlu Düşünme Alışkanlığı Kazandıracak 10 Öneri
Olumlu düşünme ile hayatınızda bulunan olumsuzluklara karşı alışkanlık geliştirebilirsiniz.

Kendinizi tanıyarak ve düşünce tarzınızı değiştirerek hayatınıza fark katabilirsiniz.

Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda iyi olmak için kullandığınız ilaçlar bile bazı zamanlarda olumsuzluklardan kurtulmanız için yeterli olmaz. Bu zor zamanları atlatabilmek ve hayatınızda karşınıza çıkan zorlukların üstesinden tam anlamı ile gelebilmeniz için olumlu düşünce büyük öneme sahiptir.



Pozitif düşünceyi hayatınızın bir parçası yapmak için sahip olduğunuz güce inanmanız gerekmektedir. Önemli olan tek şey inanmanız!

İnanırsanız her zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Tek yapmanız gereken olumsuz düşüncelerinizi bir yana bırakıp kendinizi olumlu düşünmeye yönlendirmek.

Olumlu düşünmek için ne yapmalı ?
1. Öncelikle pozitif olmaya gayret edin
Sürekli aklınızda yapamam gibi düşünceler var ise, ilk iş bu düşüncelerden kurtulmanız gerek. Bu tarz olumsuz düşünceler sizi aşağı çekmekten başka bir işe yaramazlar.



Öncelikle olumsuz düşünceler yerine kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak düşünceler edinmelisiniz. Kendinizi “yapamam” düşüncesinden kurtarın ve elinizden gelenini en iyisini yapacağınızı düşünün.

2. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
Olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Güzel günler çok yakın ve tek yapmanız gereken şey denemek. Olumlu düşünmeyi kendinize bir alışkanlık haline getirin ama bu değişimin öyle bir anda olmasını da beklemeyin-sadece deneyin. Gün içerisinde bir kaç saat bile olsa bu düşüncelerden uzaklaşmanız, başlangıç için ufak ama hayatınız için büyük bir adım olacaktır.

3. Kendinizi güçlü ve başarılı hissetmenizi sağlayacak cümleler bulun
Kendinizi güçsüz hissettiğiniz zaman size mutlu ve güçlü hissettirecek cümleler edinirseniz. Kontrolün sizde olduğunun farkına varmanızda kolaylaşır.

Öncelikle eksik yönlerinizi netleştirin ve bu eksiklikten kaynaklı yaşadığınız olumsuz durumlara karşı sizi motive edecek herhangi bir söz bulun ve kötü hissettiğiniz anlarda kendinizi bu sözlerle telkin edin.

4. Olumlama egzersizleri yapın
Olumlu düşünün, olumlu hissetmeye başlayın. Olumlama egzersizleri pozitif düşünmenize sağlayacak en önemli egzersizdir. Bu egzersiz ile size olumlu düşünceler çağrıştıran cümleleri gün içerisinde tekrar ederek kendinizi iyi hissetmenizin yolunu açmaya çalışıyorsunuz. Unutmayın ki istemek başarmanın yarısıdır. Olumlu düşünmenin gücüne inanırsanız isteklerinizin önündeki duvarların birer birer kalktığına şahit olacaksınız.

Olumlama egzersizleri için bu yazımıza göz atabilirsiniz.

5. Başaracağınıza inanın
Mutlu olmanızı engelleyen şeyin genellikle karşılaştığınız olaylar ve insanlar olduğunu düşünürsünüz. Bu tamamen yanlıştır. Mutluluğu engelleyen tek şey sizin düşünceleriniz!

Bu yüzden inandığınız şeyleri değiştirmelisiniz. Bugüne kadar edindiğiniz deneyimleriniz ve yaşadığınız olumsuzluklar sizi bu duruma getirdi. Yaşadığınız her şey geçmişte kaldı artık sonuçları değiştirme zamanı, başaracağınıza inanın.

kontrolu al

6. Hayatınızın kontrolünü ele alın
Olumlu düşünün dediysem olumsuz düşünceleri de boş verin demedim. Yaşadığınız sıkıntılarda yaptığınız hataların farkına varmak, neler yapabileceğinizi düşünmek, geleceğiniz için daha parlak bir yol sağlayacaktır. Böylelikle gelecekte yapabileceğiniz hatalardan kaçınmış olacak hem de pozitif düşünmeniz kolaylaşacaktır.

7. Kendinize şans tanıyın
Kendinizi üzgün veya yorgun hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda genellikle yaptığınız hatalara odaklanarak durumu üstesinden gelinemez hale getirebilirsiniz. Hatalardan ders almak ve yola devam etmek çok önemlidir. Hayatınızda hiç bir şey yolunda gitmiyor olamaz, yolunda gitmeyen şeylere değil yolunda giden şeylere odaklanırsanız emin olun kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

8. Geçmişten ders alın
Geçmiş geçmişte kaldı ve hiçbir şekilde değiştirmeniz mümkün değil. Yapabileceğiniz tek şey var o da geçmişten ders çıkarmaktır.

Geleceğe odaklanın yoksa geçmişin külleriyle uğraşırken karşınıza çıkacak önemli fırsatları kaçırabilirsiniz. Gücünüzün farkına varın ve kendinizi motive edin. Yaşadığınız olumlu olayları hatırladıkça zevk alırsınız, olumsuzları hatırladıkça “geçmişte kaldı” diye düşünür ve ders çıkarırsınız.
Sonuç olarak her iki durumda da geçmişin faydasını görmüş olursunuz. Bunu bu şekilde değerlendirin ve böyle düşünün, tabii abartmadan. Her şey geçmişte kalacak diye üst üste hata da yapmamak gerek.

9. Daha kötüsü olabileceğini unutmayın
Hayat yolunda iyi veya kötü bir çok olay ile karşılaşacaksınız. Bu yüzden başınıza gelen kötü durumların her zaman daha kötüsünün olduğunu unutmayın ve yaşadığınız hayata, soluduğunuz havaya minnet duyun.

10. Belki de bir fırsattır
Bazen yaşadığınız durumlar ne kadar olumsuz bile olsa sonucunda olumlu sonuçlar doğurabilir. Hiç sevmediğiniz bir işte çalışırken işinizden olmanız belki de yıllardır ertelediğiniz hayallerinizi gerçekleştirmeniz için size yeni bir başlangıç sağlayacaktır.

Sonuç olarak, kendinizi geliştirmek ve hayat kalitenizi yükseltmek isterseniz, olumlu düşünme alışkanlığını edinmelisiniz. Dünyayı pozitif bir pencereden seyretmenin siz de uyandıracağı huzura tanık olabilirsiniz. Düşüncelerin inançları şekillendirdiğini, inançların davranışları etkilediğini, davranışların da çevreyle kurulan iletişimin kalitesini belirlediği düşündüğünüzde, olumlu düşünme alışkanlığı edinmenin ne denli büyük bir öneme sahip olduğunu kavrayabilirsiniz.

Mutlu Kalın.

Hayatınızı Değiştirin: 15 Basit Öneri ile Mutluluk
Mutlu olmak kimilerine göre kolay kimilerine göre ise zordur.

Peki siz hayatınız da mutluluğu nasıl adlandırıyorsunuz?

Sizin için mutluluğun kaynağı nelerdir?



Soruya cevabınız, zenginlik, popülerlik ya da başarı olabilir. Ama bunların hiç biri günlük hayatta size kalıcı bir mutluluk getirmez.

Günlük yaşamınızda mutluluğu arıyorsanız, doğru yerdesiniz ?

Hayatınızda aradığınız mutluluğa ulaşmanızı sağlayacak 15 basit öneri ile mutlu olmak artık sizin elinizde olacak.





1. Temiz hava alın
İster yürüyüşe çıkın ister evinizin balkonunda oturun. Tek yapmanız gereken temiz havayı ciğerlerinize doldurmak ve anın tadını çıkarmak. Temiz hava ve güneş ruhunuza iyi gelecek.

2. Minnettar olduğunuz şeylerin listesini yapın
Hayatın size sunduğu güzellikleri size hatırlatacak bir listeniz olsun her zaman. Eksiklikleri görüp sürekli olumsuza odaklanmak sahip olduğumuz şeylerin değerini görmezden gelmemize yol açar. Sahip olduklarımızın farkına varmak ve her biri için minnettar olmak ise yaşamdan aldığımız doyumu arttırır. Bu liste için büyük şeylere ihtiyacınız yok: O gün çok mu yürümeniz gerekti? -Ayaklarınız olduğu için minnettar olun. Sevdiğiniz bir arkadaşınız sizi mi aradı? -Sahip olduğunuz arkadaşlar için minnettar olun. Bu basit yöntem sayesinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

3. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın
Hayatınızda yolunda gitmeyen şeyler olabilir ama her şey çok kötü diye düşünmek yaşadığınız hayatı hiçe saymak demektir. Hayatta olumsuzluklarla karşılaşabiliriz. Önemli olan bu olumsuzluklar içinde olumlu tarafı görebilmektir.

Bunu da beğenebilirsiniz: Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın

4. Sosyal medyadan uzaklaşın
Sosyal medya, insanlarla bağlantı kurmamız için en iyi yoldur. Herkesin en güzel anlarını paylaştığı bir yerdir sosyal medya. Kimsenin korkuları veya üzüntülerini göremediğiniz için kendinizi güçsüz hissetmeniz de bu durumda kolay olacaktır.

Zor zamanlardan geçiyorsanız sosyal medya da çok zaman geçirmemenizi öneririz. O yüzden telefonu bir süre bırakın ve bir süre sosyal medyadan uzaklaşmaya bakın.

5. Birine iyilik yapın
Karşılık beklemeden ihtiyacı olan kişilere yardım etmek ve sevdiklerinizi mutlu etmek size iyi hissettirir. Boş zamanlarınızda gönüllü olarak çalışın ya da sevdiğiniz kişilere hoşlarına gidecek sürprizler hazırlayın. Karşılığında alacağınız güzel tepkiler size iyi hissettirecek.

6. Hoşlandığınız şeylere vakit ayırın
Kitap okumaktan, yemek yapmaktan artık ne ile uğraşmaktan hoşlanıyorsanız ona daha çok vakit ayırın. Hayatta zevk aldığınız şeylere daha çok vakit ayırmanız sizi her zaman mutlu edecektir. Hayallerinizin peşinden koşmaktan hiç bir zaman vazgeçmeyin.

7. Birini affedin
Uzun zamandır aranızın bozuk olduğu biri var mı? Cevabınız evet ise, şimdi affetme zamanı.

Affederek, kendinizi özgür kılabilir. Hayatınızda ki olumsuzluklardan kurtulabilirsiniz. Böylece olumlu düşüncelere odaklanmanız için daha çok vaktiniz olacaktır.

8. Paranızı deneyimlemek için harcayın
Yeni aldığınız bir elbise sizi bir kaç dakikalığına mutlu edebilir. Bu yüzden paranızı hoşunuza gidecek deneyimler için harcayın.

Dünya’da deneyimlemek istediğiniz çok şey olabilir. Sevdiğiniz biriyle çıkacağınız seyahatte elde edeceğiniz deneyimlerin size vereceği mutluluk daima daha kalıcı olacaktır.

9. Gülümseyin
Gülümseyerek beyninizi kandırabilirsiniz. Olumlu bir ruh hali için yüzünüzden gülücük eksik olmasın.

10. Egzersiz yapın
Bir klasik- Egzersiz yaptığınız zaman salgılanan endorfin her zaman sizi daha iyi hissettirecektir.

11. Sevdiğiniz şarkıyı açın ve dans edin
En sevdiğiniz dans şarkısını açın ve müziğin ritmine kendinizi bırakın. Ruh haliniz canlanacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

12. Etrafınızda olumlu insanlar olsun
Bazı zamanlar, bizimle benzer durumlar içinde olan ve bizi anlayan insanların etrafımızda olmasını isteriz. Ancak bu her zaman bizim için en iyi tercih demek değildir. Çünkü hayatımızın bazı dönemlerinde, en çok ihtiyacımız olan bizi karanlık yerlere sürüklenmekten alıkoyacak olumlu insanlardır. Ve bu insanlar hiç farkında olmadan, yalnızca olumlu doğaları gereği, bize sandığımızdan daha çok yardımcı olabilir. Çünkü onların iyimserliği, mutluluğu, huzuru bulaşıcıdır ve insan buna karşı koyamaz.

13. Gülmek için her zaman sebebiniz olsun
Sizi güldürecek şeyler ne ise, onları yapmaktan geri durmayın. Sadece gülmek için sebepler yaratın.

14. Kendinizde gurur duyduğunuz 5 şeyi yazın
Kendimizi tanımlamak bazen zor olsa da denemelisiniz. Küçük bir not defteri alın ve sahip olduğunuz olumlu özelliklerin listesini yapın. Listeyi günde en az bir defa okuyun ve kendinizle ilgili aklınıza gelen, fark ettiğiniz olumlu özellikleri eklemeye devam edin. Göreceksiniz ki bu liste aslında tahmin ettiğiniz kadar kısa değil. Zor zamanlardan geçerken sizi cesaretlendirecek ve kendinizle barışmanızı sağlayacaktır.

15.Kontrol edemiyorsanız boş verin
Hayatımızda her zaman kontrolün elimizde olmasını isteriz. Gerçek böyle değildir ne yazık ki. Kontrolün elinizde olmadığı durumlarda, boş vermek sizi rahatlatacaktır-enerjinizi boşa harcamayın.