- Üyelik Tarihi
- 11 Mar 2015
- Konular
- 1,897
- Mesajlar
- 3,366
- MFC Puanı
- 15,160
Vücut Geliştirmede Tuz'un Önemi Nedir ?
SODYUM ÖNEMLİ BİR ELEMENTTİR
Sodyum elementini hemen hemen herkes bilir. yabancı ismi Natrium olarak geçer. Latince kelimedir ama her dile yerleşmiştir. Bazen soda metali diyede tanımlanmaktadır. Sodyum'un da elde ediliş formulasyonları mevcuttur. Bunlardan mesela Sodyum klorür, tabiatımızda serbest halde bulunur ve tükettiğimiz tuz'dur. Sodyum bikarbonat kabartma tozu olarak kullanılır ve eczacılıkta hatta kağıt sanayisinde dahi kullanımı görülür. Sodyum karbonat ise soda içeceğinde soda olarak bilinir kullanılır. Sodyum sülfür de bazı sanayi durumlarda kullanılır. Benim bildiğim dericilikte deriden tüyleri dökmekte işe yarar. Sodyum hidroksit maddesi sanayide sabun-tekstil -petrol ve arabna yağında işlem gördüğünü biliyoruz. Sodyum fosfat deterjan ve benzeri yakıcı maddelerde kullanılmaktadır. Buna benzer daha 5-6 çeşit sodyum vardır. Aklıma başlıca gelenleri yazdım.
Sodyum bazı elementler gibi çok kompleksli değildir. Sodyum vücut için önem arz etmektedir ve dışta kalıp hücrelere suyun giriş çıkışını sağlar. Asit-baz dengesinin düzenlenmesinde etken rol alır ve klor ile bikorbonat kombinasyonu ile bunu gerçekleştirir. Damar içerisinde suyun akışı ve önemi büyüktür. eksik sodyum alımı ile damar sorunu hatta tıkanmasıda görülebilir. Sodyum burada suyun damar içerisindeki dengesini tutar.
Vücut geliştirmede çalıştırdığımız kas sisteminde uyarı ve kasılma durumlarında sodyuma ihtiyaç duyarız. Sodyum eksik alındığında kas kütlesinde hacimde sorunda yaşanabilir. Bundan dolayıdır ki hacim dönemi tuzdan korkmayın ve dengeli bir şekilde ihtiyacımızı karşılayalım şeklinde yaklaşımımız vardır.
Sodyum bağırsaktan kolayca emilmektedir. Böbrektende önemli oranda geri emilir. Bundan dolayıdır ki Sağlıklı insanlarda günlük sodyum kaybıda gerçekleşmez. Spor yapanların sodyum takviyesi önemlidir. Yaz dönemi sodyuma ihtiyaç iki kat artar ve salata ve gıdalarımızda tuz alımını artırabiliriz.
Tuz alımı çok kolay sağlanır. Vücut içerisinde dengelenmesi aktivitesindeki rol ve atılması Hormonal kontrol sistemi içerisindedir. Vücuttaki steroid aktiviteside tuz sayesinde gerçekleşir. Tuz'u birçok sporcular kötü ve azaltılması mecburi madde olarak görmüşte olsalar aslında kaslarımızın artmasında önemli bir etkendir. Prof.Dr. İ.Mehmetoğlu Sodyum hakkında şu bilgileri bize aktarmaktadır:
' Vücut sodyum düzeyini kontrol eden en önemli faktör aldosteron hormonudur. Bu hormon böbreklerden süzülen sodyumun idrarla dışarı atılmadan geri emilmesini sağlar. Sağlıklı kişilerde sodyumun en büyük kaybı terleme ve ishal ile olur. Böyle durumlarda dışarıdan sodyum alınmalıdır. En iyi sodyum alınma şekli tuzlu ayran iledir'.
Hipertansiyon ve şişman insanların tuz alımını dengeli almaları gerekiyor. Vücut geliştirme sporuyla diyet programına giren sporcular tuz alımında sadece yemeklerde yada günde bir porsiyon salata tüketirken tuz alımı gerçekleştirilir. Genelde diyet yapanlar günde 1-2 çay kaşığından fazla tuz almamaları bildirilmektedir.
Müsabakaya hazırlanan Vücut geliştirmeci sporcularımız ise tuz alımı hususunda kesinlikle haftalar öncesinden kesmemelidir. Dengeli olarak azaltmalı ve son haftalarda kesintileri gerçekleştirmelidir. Farkında olmadan kas kaybı yaşanabilir. Bu sefer ilaçlar fayda etmedi düşüncesiyle ilaç takviyesi yapılır ki genelde gördüğümüz tablo bu şekildedir.
SODYUM AZALMASI
Sporcuların kilo vermek maksadıyla sodyum alımında dikkatli olması gerektiğini vurgulamıştık. Bunu yaparken yavaş yavaş yapmalıdır. Ani sodyum düşürülmesi ile vücudun sodyum dengesi bozulması ve kalp krizi vakası görülebilir. Tuz alımı kış ve yaz dönemlere göre ikiye bölünebilir. Ya da mevcut bulunan ikamet noktasına bakılır. Örneğin Antalya-İzmir-Antep gibi semtlerde yaşayan insanlar yaz dönemi inanılmaz sıkıntılar çekerler ve sürekli terleyebilirler. Bu durumda sodyum kaybı büyüktür. Gıdalarımızda tuz azaltması ve hatta diyet yapıyorsak tuz azaltması tamamen kaosa gitmek demektir. Buradaki denge iyi sağlanmaz ise ileride büyük sorunlar çıkabilir. örneğin sürekli hipertansiyon rahatsızlığı, kalp ritim bozukluğu, kan akışında sorun gibi yan etkiler.
Şimdide size ilginç ve önemli bir konuyu açıklamak istiyorum. Piyasada sodyum oranı azaltılmış halde satılan tuzu sadece sağlığı yerinde olan sporcu ve insanlar kullanabilir. Fakat içerisinde potasyum bulunması dahilinde bunu kalp ve damar hastalıkları ve yüksek tansiyon hastaları kullanamazlar.
Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Nefroloji ve Hipertansiyon Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Yahya Sağlıker, tansiyon hastalarının bu tuzları kullanmasının kesinlikle doğru olmadığını söyledi. Sağlıker, "Bu tuzun sodyumu azaltılıyor; ancak içerisinde potasyum klorür bulunuyor. Potasyum da kalp ve hipertansiyon hastaları için risktir." .
SODYUM ÖNEMLİ BİR ELEMENTTİR
Sodyum elementini hemen hemen herkes bilir. yabancı ismi Natrium olarak geçer. Latince kelimedir ama her dile yerleşmiştir. Bazen soda metali diyede tanımlanmaktadır. Sodyum'un da elde ediliş formulasyonları mevcuttur. Bunlardan mesela Sodyum klorür, tabiatımızda serbest halde bulunur ve tükettiğimiz tuz'dur. Sodyum bikarbonat kabartma tozu olarak kullanılır ve eczacılıkta hatta kağıt sanayisinde dahi kullanımı görülür. Sodyum karbonat ise soda içeceğinde soda olarak bilinir kullanılır. Sodyum sülfür de bazı sanayi durumlarda kullanılır. Benim bildiğim dericilikte deriden tüyleri dökmekte işe yarar. Sodyum hidroksit maddesi sanayide sabun-tekstil -petrol ve arabna yağında işlem gördüğünü biliyoruz. Sodyum fosfat deterjan ve benzeri yakıcı maddelerde kullanılmaktadır. Buna benzer daha 5-6 çeşit sodyum vardır. Aklıma başlıca gelenleri yazdım.
Sodyum bazı elementler gibi çok kompleksli değildir. Sodyum vücut için önem arz etmektedir ve dışta kalıp hücrelere suyun giriş çıkışını sağlar. Asit-baz dengesinin düzenlenmesinde etken rol alır ve klor ile bikorbonat kombinasyonu ile bunu gerçekleştirir. Damar içerisinde suyun akışı ve önemi büyüktür. eksik sodyum alımı ile damar sorunu hatta tıkanmasıda görülebilir. Sodyum burada suyun damar içerisindeki dengesini tutar.
Vücut geliştirmede çalıştırdığımız kas sisteminde uyarı ve kasılma durumlarında sodyuma ihtiyaç duyarız. Sodyum eksik alındığında kas kütlesinde hacimde sorunda yaşanabilir. Bundan dolayıdır ki hacim dönemi tuzdan korkmayın ve dengeli bir şekilde ihtiyacımızı karşılayalım şeklinde yaklaşımımız vardır.
Sodyum bağırsaktan kolayca emilmektedir. Böbrektende önemli oranda geri emilir. Bundan dolayıdır ki Sağlıklı insanlarda günlük sodyum kaybıda gerçekleşmez. Spor yapanların sodyum takviyesi önemlidir. Yaz dönemi sodyuma ihtiyaç iki kat artar ve salata ve gıdalarımızda tuz alımını artırabiliriz.
Tuz alımı çok kolay sağlanır. Vücut içerisinde dengelenmesi aktivitesindeki rol ve atılması Hormonal kontrol sistemi içerisindedir. Vücuttaki steroid aktiviteside tuz sayesinde gerçekleşir. Tuz'u birçok sporcular kötü ve azaltılması mecburi madde olarak görmüşte olsalar aslında kaslarımızın artmasında önemli bir etkendir. Prof.Dr. İ.Mehmetoğlu Sodyum hakkında şu bilgileri bize aktarmaktadır:
' Vücut sodyum düzeyini kontrol eden en önemli faktör aldosteron hormonudur. Bu hormon böbreklerden süzülen sodyumun idrarla dışarı atılmadan geri emilmesini sağlar. Sağlıklı kişilerde sodyumun en büyük kaybı terleme ve ishal ile olur. Böyle durumlarda dışarıdan sodyum alınmalıdır. En iyi sodyum alınma şekli tuzlu ayran iledir'.
Hipertansiyon ve şişman insanların tuz alımını dengeli almaları gerekiyor. Vücut geliştirme sporuyla diyet programına giren sporcular tuz alımında sadece yemeklerde yada günde bir porsiyon salata tüketirken tuz alımı gerçekleştirilir. Genelde diyet yapanlar günde 1-2 çay kaşığından fazla tuz almamaları bildirilmektedir.
Müsabakaya hazırlanan Vücut geliştirmeci sporcularımız ise tuz alımı hususunda kesinlikle haftalar öncesinden kesmemelidir. Dengeli olarak azaltmalı ve son haftalarda kesintileri gerçekleştirmelidir. Farkında olmadan kas kaybı yaşanabilir. Bu sefer ilaçlar fayda etmedi düşüncesiyle ilaç takviyesi yapılır ki genelde gördüğümüz tablo bu şekildedir.
SODYUM AZALMASI
Sporcuların kilo vermek maksadıyla sodyum alımında dikkatli olması gerektiğini vurgulamıştık. Bunu yaparken yavaş yavaş yapmalıdır. Ani sodyum düşürülmesi ile vücudun sodyum dengesi bozulması ve kalp krizi vakası görülebilir. Tuz alımı kış ve yaz dönemlere göre ikiye bölünebilir. Ya da mevcut bulunan ikamet noktasına bakılır. Örneğin Antalya-İzmir-Antep gibi semtlerde yaşayan insanlar yaz dönemi inanılmaz sıkıntılar çekerler ve sürekli terleyebilirler. Bu durumda sodyum kaybı büyüktür. Gıdalarımızda tuz azaltması ve hatta diyet yapıyorsak tuz azaltması tamamen kaosa gitmek demektir. Buradaki denge iyi sağlanmaz ise ileride büyük sorunlar çıkabilir. örneğin sürekli hipertansiyon rahatsızlığı, kalp ritim bozukluğu, kan akışında sorun gibi yan etkiler.
Şimdide size ilginç ve önemli bir konuyu açıklamak istiyorum. Piyasada sodyum oranı azaltılmış halde satılan tuzu sadece sağlığı yerinde olan sporcu ve insanlar kullanabilir. Fakat içerisinde potasyum bulunması dahilinde bunu kalp ve damar hastalıkları ve yüksek tansiyon hastaları kullanamazlar.
Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Nefroloji ve Hipertansiyon Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Yahya Sağlıker, tansiyon hastalarının bu tuzları kullanmasının kesinlikle doğru olmadığını söyledi. Sağlıker, "Bu tuzun sodyumu azaltılıyor; ancak içerisinde potasyum klorür bulunuyor. Potasyum da kalp ve hipertansiyon hastaları için risktir." .
