- Üyelik Tarihi
- 3 Kas 2015
- Konular
- 10
- Mesajlar
- 91
- MFC Puanı
- 650
Merhaba arkadaşlar, öncelik ile güne erken başlayın her zaman işinize gelecektir. Sonra başlayın, çıkın dışarı.
1 saat koşu yapın durmadan koşun. ( kum torbası da önerilir. )
Teriniz soğumadan,
50 nizami şınav,
50 yarım mekik,
50 tam mekik,
30 elmas şınav,
30 tek el şınav sağ - sol el,
Çekebildiğiniz kadar balfix,
Son olarak, 100 tane hızlı şınav çekin, nizami olmasına özen gösterin, çokta kasmayın. Bunu yapmamızdaki amaç, vücudun daha hızlı kan pompalamasını sağlamak ve daha şişkin bir vücut ile dışarı çıkmaktır. ( setler arası 1 dk dinlenme koyun, fazla değil. )
Bu yazdığım program başlangıç seviyesidir. Setleri düşük yapabilirsiniz, size kalmış. 1.5 ay sonra sıkılaşmayı sonuna kadar hissedeceksiniz. Sonra 2.programa geçmelisiniz, en son olarak 3. Program ki buda 8 ay eder. 8 ayda spor salonuna gitmeden, üçgen bir vücuda sahip olmanın anahtarıdir. 2 ve 3 programlar gelicektir. Sağlıklı günler herkese,
1 saat koşu yapın durmadan koşun. ( kum torbası da önerilir. )
Teriniz soğumadan,
50 nizami şınav,
50 yarım mekik,
50 tam mekik,
30 elmas şınav,
30 tek el şınav sağ - sol el,
Çekebildiğiniz kadar balfix,
Son olarak, 100 tane hızlı şınav çekin, nizami olmasına özen gösterin, çokta kasmayın. Bunu yapmamızdaki amaç, vücudun daha hızlı kan pompalamasını sağlamak ve daha şişkin bir vücut ile dışarı çıkmaktır. ( setler arası 1 dk dinlenme koyun, fazla değil. )
Bu yazdığım program başlangıç seviyesidir. Setleri düşük yapabilirsiniz, size kalmış. 1.5 ay sonra sıkılaşmayı sonuna kadar hissedeceksiniz. Sonra 2.programa geçmelisiniz, en son olarak 3. Program ki buda 8 ay eder. 8 ayda spor salonuna gitmeden, üçgen bir vücuda sahip olmanın anahtarıdir. 2 ve 3 programlar gelicektir. Sağlıklı günler herkese,
ileri seviyesi sonra 