Göğüs kaslarım sıkı ve şekil dursun diyenler için sadece dumbell yardımıyla yapılabilecek müthiş bir hareketler.
İki adet dumbell kullanarak belirteceğimiz hareketleri belli setlerle yaptığınızda sizde gözle görülür bir şekilde göğüs kaslarınızın geliştiğini göreceksiniz. Bakalım bu dumbell hareketleri neler?
1.
İki adet dumbell ile resimde görüldüğü gibi kollarınızı aynı anda paralel olarak yukarı doğru kaldırıyoruz ve aynı şekilde tekrar başlangıç hizasına getiriyoruz. Bu hareketi günde 3 set 12 tekrar olarak yapabilirsiniz.(Her set arası 30 sn. ara verin.)
2.
Herkesin de bildiği gibi basit şınav pozisyonunu aldıktan sonra normalinden farklı olarak yukarı kalkerken biraz daha fazla iterek havada ellerimizi alkışlar gibi birbirine vuruyoruz ve tekrar başlangıç pozisyonunu alıyoruz. Burada dikkat etmeniz gereken ellerinizi omuz genişliğinde açmanız gerekiyor.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
3.
Bu hareketi evinizde koltuk yardımıyla veya aynı seviye yükseklikte kıpırdamayan bi yerde ayaklarınızı uzatarak (dizlerinizi kırmadan dik bir şekilde) yere doğru uzanıyoruz ve şınav çeker gibi kollarımızla kendimizi indirip kaldırıyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
4.
Az önceki resimde gösterdiğimiz hareketin tam tersi de denebilir. Bu sefer de kollarımı koltuğa veya aynı yükseklikte sağlam bir yere ayaklarımızı dik bir şekilde yere uzanıyoruz ve bu sefer ellerimizi koyduğumz yerden destek alarak kollarımızla yukarı doğru inip kalkıyoruz.Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
5.
Şınav pozisyonu aldıktan sonra dizlerimizi kırıp kendimizi doğru kaldırıyoruz ve kollarımızı omuz açarak aşağı doğru inip kalkıyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
6.
Bu hareketi yapacak uygun bir yer bulmak size ve evinizdeki eşyalara kalmış. Eğer uygun bir yer bulursanız şekildeki gibi ağırları omuz hizasında tutarak harekete başlıyoruz ve yukarı doğru kaldırırken ağırlıkları birbirlerine yaklaştırıyoruz ardından tekrar başlangıç pozisyonu ile omuz hizasına indiriyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
7. Bu şekilde göğüs kaslarına sahip olmak hayal değil ancak düzenli ve sıkı çalışmalısınız.
İki adet dumbell kullanarak belirteceğimiz hareketleri belli setlerle yaptığınızda sizde gözle görülür bir şekilde göğüs kaslarınızın geliştiğini göreceksiniz. Bakalım bu dumbell hareketleri neler?
1.
İki adet dumbell ile resimde görüldüğü gibi kollarınızı aynı anda paralel olarak yukarı doğru kaldırıyoruz ve aynı şekilde tekrar başlangıç hizasına getiriyoruz. Bu hareketi günde 3 set 12 tekrar olarak yapabilirsiniz.(Her set arası 30 sn. ara verin.)
2.
Herkesin de bildiği gibi basit şınav pozisyonunu aldıktan sonra normalinden farklı olarak yukarı kalkerken biraz daha fazla iterek havada ellerimizi alkışlar gibi birbirine vuruyoruz ve tekrar başlangıç pozisyonunu alıyoruz. Burada dikkat etmeniz gereken ellerinizi omuz genişliğinde açmanız gerekiyor.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
Bu hareketi evinizde koltuk yardımıyla veya aynı seviye yükseklikte kıpırdamayan bi yerde ayaklarınızı uzatarak (dizlerinizi kırmadan dik bir şekilde) yere doğru uzanıyoruz ve şınav çeker gibi kollarımızla kendimizi indirip kaldırıyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
4.
Az önceki resimde gösterdiğimiz hareketin tam tersi de denebilir. Bu sefer de kollarımı koltuğa veya aynı yükseklikte sağlam bir yere ayaklarımızı dik bir şekilde yere uzanıyoruz ve bu sefer ellerimizi koyduğumz yerden destek alarak kollarımızla yukarı doğru inip kalkıyoruz.Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
5.
Şınav pozisyonu aldıktan sonra dizlerimizi kırıp kendimizi doğru kaldırıyoruz ve kollarımızı omuz açarak aşağı doğru inip kalkıyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
6.
Bu hareketi yapacak uygun bir yer bulmak size ve evinizdeki eşyalara kalmış. Eğer uygun bir yer bulursanız şekildeki gibi ağırları omuz hizasında tutarak harekete başlıyoruz ve yukarı doğru kaldırırken ağırlıkları birbirlerine yaklaştırıyoruz ardından tekrar başlangıç pozisyonu ile omuz hizasına indiriyoruz.
Yine bu hareketimizi günde 3 set 10 tekrar olarak başlayıp kendi gücünüze göre artırabilirsiniz. (Her set arası 30 sn. ara verin.)
7. Bu şekilde göğüs kaslarına sahip olmak hayal değil ancak düzenli ve sıkı çalışmalısınız.