• Web sitemizin içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için Web sitemize kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Web sitemize üye olmak tamamen ücretsizdir.
  • Sohbetokey.com ile canlı okey oynamaya ne dersin? Hem sohbet et, hem mobil okey oyna!
  • Soru mu? Sorun mu? ''Bir Sorum Var?'' sistemimiz aktiftir. Paylaşın beraber çözüm üretelim.

Press Sit-Up mide egzersiz hareketi nasıl yapılır?

VisherA

MFC Üyesi
Üyelik Tarihi
26 Tem 2016
Konular
19
Mesajlar
37
MFC Puanı
160
Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Kasların görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar, omurgayı hareket sırasında korur.

Spor branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir.
Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır.



Uygulama: Eğimi baş aşağıda olmak üzere 35-45 derece Decline Bench'in döşemesi üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bölüme ayaklar takılarak uzanılır. Ellerle, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde tutulan hafif bir barbell, ön omuzların üstüne yerleştirilir. Bu noktadan itibaren, gövde, ön omuzların üzerinde bulunan barbell ile birlikte aynı omuz press hareketi yapar gibi mide kasları kasılmak suretiyle yukarıya kaldırılır. Bu noktada, yavaşça nefes alınarak, sırt platforma hafifçe temas edene kadar geriye yatılırken barbell tekrar omuzların üzerine indirilir ve harekete bu şekilde devam edilir. Hareket, kontrollü, yavaş ve omurgaya zarar verilmeden uygulanmalıdır.
 
Üst