Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major
Kasların Görevi: Kolların tesbitini ve her yöne hareketini sağlar.
Kullanılan Ekipman: Dumbbell
Spor Branşları : omuz kasları tüm spor branşlarında önemlidir.
Uygulama :
İki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile Bench'in platformuna oturulur ve göğüs seviyesinde dirsekler ve gövdeye yanaşık bir konumda kaldırılıp sabitleştirilerek omuzların ön kısımlarında tutulur. Bu noktadan itibaren dumbbell'ler nefes verilerek ve harekete devam edilirken eller avuç içleri karşıya bakacak şekilde döndürülmek suretiyle dirsekler ve kollar tamamen düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve tekrar başlangıç noktasına yine avuç içleri yüze bakacak şekilde yavaşça döndürülmek suretiyle indirilerek tekrarlanır.