Bu basit teknik ile sadece bir dakikada uyuyabilirsiniz
Kendinizi yatağa atıp dönüyor, umutsuzca uykuya dalmak istiyorsanız, 4-7-8 metodu adı verilen bu nefes alma tekniğini mutlaka deneyin.
Tek yapmanız gereken 4 saniye boyunca burnunuzdan sakin bir şekilde nefes almak, nefesinizi 7 saniye tutmak ve sonra 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes almak.
Bu yöntem çoğu insanın hemen uykuya dalmasını sağlıyor çünkü nefes alma ve tutma bir tür sakinleştirici görevi görüyor.
Stresli veya endişeli olduğunuzda, vücudunuz daha fazla adrenalin salgılar. Bu yüzden daha uyanık olursunuz ve nefesleriniz daha hızlı ve daha sığ olur.
Fakat kendinizi sadece nefes almaya ve hiçbir şeye odaklanmamaya zorlamak için bir dakikanızı ayırmak kalbinizi yavaşlatır, sizi sakinleştirir ve derin bir uykuya dalmanızı sağlar.
Bu yöntem Harvard'lı bilim adamlarından Hintli yogilere kadar birçok kesim tarafından öneriliyor, merak etmeyin güvenli ellerdesiniz.
Tatlı rüyalar...
