Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi!
Fazla kilolardan şikayet edenler çeşitli diyet yöntemleri deniyor. Son zamanlarda Dukan diyetini uygulayanlar oldukça memnun. Taş devri dönemi esas alınarak oluşturulan dukan diyeti listesine harfiyen uyanlar bu diyetin 1 haftada bile 5 kilo verdirebileceğini söylüyorlar. İşte Dukan diyeti ile ilgili merak edilen herşey...
Dukan diyet listesi son zamanlarda çok fazla popüler olan diyetler arasında yer alıyor. Taş devri dönemi esas alınarak oluşturulan dukan diyeti listesine harfiyen uyanlar bu diyetin 1 haftada bile 5 kilo verdirebileceğini söylüyorlar. Dukan diyet listesinin nasıl yapıldığına dair bir bilginiz yoksa ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sizler için hazırlanmış dukan diyet listesine göz atabilirsiniz.
DUKAN DİYET LİSTESİ
Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı hedefliyor. Kulağınıza ilginç gelebilir ancak bu diyet programını uygulayanlar kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiklerini ve hiç açlık duygusu yaşamadıklarını belirtiyorlar.
Dukan diyeti listesine geçmeden önce dukan diyeti nedir sorusunu cevaplamak gerekir.
DUKAN DİYETİ NEDİR?
Dukan diyeti 4 ana safhaya ayrılan yüksek proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan yazmıştır. Dukan diyetini, Dr. Pierre Dukan, et hariç olmak üzere her şeyi yemekten vazgerek kilo vermek isteyen obez bir insandan esinlenerek yazmıştır. Dr. Pierre Dukan, hastalarına bu diyet listesini verdikten sonra sonuçlarında hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini görmüş sonrasında 2000 yılında dukan diyeti adlı kitabı yayınlamıştır. Dukan diyeti kitabı 32 ülkede yayınlanmış şimdilerde ise neredeyse tüm dünya tarafından duyulmuştur.
DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur.
Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bağlı olarak gerçek ağırlığınız baz alınarak başlamaktadır.
Dukan diyeti listesinin her aşaması, gerçek ağırlığınıza göre ne kadar kilo vermek gerektiğinizi göstererek hesaplanır.
DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR?
1. Atak evresi (1-7 gün): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır.
2. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.
3. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde 2.5 yemek kaşığı yulaf kepeği.
4. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir.
Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi...
Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?
Atak evresinde neler yenilebilir?
Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.
İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:
Yağsız sığır eti ve dana eti
Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
Karaciğer, böbrek
Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
Yumurtalar
Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
Az miktarda limon suyu ve turşu.
Dukan diyeti seyir evresi
Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;
Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
Biberler.
Kuşkonmaz.
Enginar.
Patlıcan.
Salatalıklar.
Kereviz.
Domates.
Mantarlar.
Yeşil fasulye.
Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
Kabak.
Şalgam
Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).
Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir.
Dukan diyeti güçlendirme evresi
Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir.
Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
Nişastalar: Haftada 12 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
Et: Haftada 12 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
Fazla kilolardan şikayet edenler çeşitli diyet yöntemleri deniyor. Son zamanlarda Dukan diyetini uygulayanlar oldukça memnun. Taş devri dönemi esas alınarak oluşturulan dukan diyeti listesine harfiyen uyanlar bu diyetin 1 haftada bile 5 kilo verdirebileceğini söylüyorlar. İşte Dukan diyeti ile ilgili merak edilen herşey...
Dukan diyet listesi son zamanlarda çok fazla popüler olan diyetler arasında yer alıyor. Taş devri dönemi esas alınarak oluşturulan dukan diyeti listesine harfiyen uyanlar bu diyetin 1 haftada bile 5 kilo verdirebileceğini söylüyorlar. Dukan diyet listesinin nasıl yapıldığına dair bir bilginiz yoksa ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sizler için hazırlanmış dukan diyet listesine göz atabilirsiniz.
DUKAN DİYET LİSTESİ
Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı hedefliyor. Kulağınıza ilginç gelebilir ancak bu diyet programını uygulayanlar kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiklerini ve hiç açlık duygusu yaşamadıklarını belirtiyorlar.
Dukan diyeti listesine geçmeden önce dukan diyeti nedir sorusunu cevaplamak gerekir.
DUKAN DİYETİ NEDİR?
Dukan diyeti 4 ana safhaya ayrılan yüksek proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan yazmıştır. Dukan diyetini, Dr. Pierre Dukan, et hariç olmak üzere her şeyi yemekten vazgerek kilo vermek isteyen obez bir insandan esinlenerek yazmıştır. Dr. Pierre Dukan, hastalarına bu diyet listesini verdikten sonra sonuçlarında hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini görmüş sonrasında 2000 yılında dukan diyeti adlı kitabı yayınlamıştır. Dukan diyeti kitabı 32 ülkede yayınlanmış şimdilerde ise neredeyse tüm dünya tarafından duyulmuştur.
DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur.
Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bağlı olarak gerçek ağırlığınız baz alınarak başlamaktadır.
Dukan diyeti listesinin her aşaması, gerçek ağırlığınıza göre ne kadar kilo vermek gerektiğinizi göstererek hesaplanır.
DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR?
1. Atak evresi (1-7 gün): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır.
2. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.
3. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde 2.5 yemek kaşığı yulaf kepeği.
4. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir.
Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi...
Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?
Atak evresinde neler yenilebilir?
Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.
İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:
Yağsız sığır eti ve dana eti
Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
Karaciğer, böbrek
Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
Yumurtalar
Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
Az miktarda limon suyu ve turşu.
Dukan diyeti seyir evresi
Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;
Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
Biberler.
Kuşkonmaz.
Enginar.
Patlıcan.
Salatalıklar.
Kereviz.
Domates.
Mantarlar.
Yeşil fasulye.
Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
Kabak.
Şalgam
Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).
Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir.
Dukan diyeti güçlendirme evresi
Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir.
Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
Nişastalar: Haftada 12 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
Et: Haftada 12 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).