Çalışan kaslar: Rectus Abdominis
Kasların görevi: Gövdenin hareketini ve değişik yönlere doğru aktivite yapabilmesini sağlar.
Spor branşları: Bel ve mide kasları tüm spor branşları için çok önemlidir.
Uygulama: Yere, sırtüstü uzanın kollarınızı başınızın arkasında ileriye doğru, birbirine paralel konumda, bacaklarınızı ise tam gergin olarak yere uzatın. Bu konumda bacaklarınızı kırmadan mümkün olduğu yukarı kaldırmaya çalışırken aynı anda gövdenizi de kaldırarak bacaklarınıza doğru yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça inerek tekrar harekete devam edin. Bacaklar gergin ve kollar başın arkasında kalmak üzere kontrollü ve yavaşça uygulayın.
Kasların görevi: Gövdenin hareketini ve değişik yönlere doğru aktivite yapabilmesini sağlar.
Spor branşları: Bel ve mide kasları tüm spor branşları için çok önemlidir.
Uygulama: Yere, sırtüstü uzanın kollarınızı başınızın arkasında ileriye doğru, birbirine paralel konumda, bacaklarınızı ise tam gergin olarak yere uzatın. Bu konumda bacaklarınızı kırmadan mümkün olduğu yukarı kaldırmaya çalışırken aynı anda gövdenizi de kaldırarak bacaklarınıza doğru yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça inerek tekrar harekete devam edin. Bacaklar gergin ve kollar başın arkasında kalmak üzere kontrollü ve yavaşça uygulayın.