Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas
Kasların görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.
Spor branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.
Uygulama: Yere sırt üstü uzanılır ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere sıkıca dayandırılır. Kollar yere paralel ve vücut yanlarında ve yerdedir. Bu pozisyonda gövde ve kollar aynı anda birlikte, mide kasları tamamen sıkıştırılmak suretiyle nefes verilerek dizlere doğru yavaş ve kontrollü olarak kaldırılır, gelinen en üst noktadan sonra yine yavaş ve kontrollü olarak ve sadece mide kaslarının gücüyle gövde ve kollar nefes alınarak yere yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna gelinir. Eller ensede birleştirildiği takdirde hareket biraz daha zorlaşır ve boyun omurlarına zarar verilebilir. Dikkat edilmesi gereken husus; mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve eğer eller baş arkasında ise, bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.
Kasların görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.
Spor branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.
Uygulama: Yere sırt üstü uzanılır ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere sıkıca dayandırılır. Kollar yere paralel ve vücut yanlarında ve yerdedir. Bu pozisyonda gövde ve kollar aynı anda birlikte, mide kasları tamamen sıkıştırılmak suretiyle nefes verilerek dizlere doğru yavaş ve kontrollü olarak kaldırılır, gelinen en üst noktadan sonra yine yavaş ve kontrollü olarak ve sadece mide kaslarının gücüyle gövde ve kollar nefes alınarak yere yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna gelinir. Eller ensede birleştirildiği takdirde hareket biraz daha zorlaşır ve boyun omurlarına zarar verilebilir. Dikkat edilmesi gereken husus; mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve eğer eller baş arkasında ise, bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.