Kışı hem sağlıklık hemde formda geçirmenin yolları

_MaVi_ · 31 Eki 2014

fazladan_her_1_kilo_eklemlere_4_kilo13399791370_h892493.jpg

Kasım ayında yaşadığımız yalancı bahar havaları geride kaldı

kış soğuğu kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı. Peki bu günlerde vücudumuz ve metobolizmamızda ne gibi değişiklikler meydana geliyor

bu değişikliklerin bize etkisi nasıl olacak?

Konya Özel Selçuklu Hastanesi Diyet ve Beslenme Uzmanı Sümerya Üzüm

kış aylarında vücudumuzun yağ yakımını azaltarak kendini kış soğuğuna karşı korumaya çalıştığını belirterek

kış aylarını yağlanmadan ve sağlıklı bir şekilde atlatmak isteyenler için önemlir bilgiler verdi.

Kış aylarında hastalıklardan korunmak için sıkı giyinmek

hastalıklara karşı vücut direncini artıran besinler tüketmek ve soğuk havaya olabildiğince az çıkmak gibi önlemler alındığını belirten Dyt. Sümeyra Üzüm

bu önlemlerin oburluğa ve hareketsizliğe dönüşmemesi gerektiğini belirtti. Dyt. Üzüm

'Evet besinlerin bağışıklık sistemimizi koruduğu bir gerçek. Ancak her şeyde olduğu gibi miktarlarına dikkat edilmeden tüketilen bu besinler faydasının yanında kilo almak gibi birçok zararı da beraberinde getirmektedir. Bunun yanı sıra kış aylarında azalan sportif ve günlük faaliyetler dengesiz beslenmeyle birleşince kilo alımı kaçınılmaz duruma gelmektedir. Peki

hem kilomuzu hem de bağışıklık sistemimizi korumanın bir yolu var mı? Aslında yeterli ve dengeli beslenme ile hem sağlıklı olmak hem de kilomuzu korumak için yeterli.' Diye konuştu.

HER BESİN GRUBUNDAN TÜKETİN:
Dyt. Üzüm

yeterli ve dengeli beslenmek için et

süt

yumurta

tahıl

sebze

meyve ve yağlı tohumlar grubundan(badem

fındık

ceviz) mutlaka tüketilmesi gerektiğini aktararak

" Ana öğünleri atlamamalıyız. Bunların yanında 2 saaatte bir ara öğün yiyerek metabolizmamızı hızlandırıp zinde kalmak mümkün. 1-2 adet meyve

5-6 adet fındık veya badem

2-3 adet ceviz akşam yemeğinden sonra yapabileceğiniz sağlıklı bir ara öğün seçeneğidir.' Dedi.

KAHVALTIYI UNUTMAYIN:
Güne kahvaltıyla başlamanın önemine değinen Dyt. Üzüm

' Kahvaltı

metabolizmayı daha iyi çalışır duruma getirmenin ilk adımıdır. Mutlaka her sabah kahvaltı yapın. Bazal metabolizma hızı uyku halinde yavaşlar. Kahvaltı yaparak metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Kahvaltı yaparak güne başlamak

günlük harcanan enerjinin % 5 daha fazla olmasını sağlamaktadır.' Sözlerini kullandı.

BOL SU İÇİN:
Dyt. Üzüm

kışın susama isteği azalmasına rağmen su ihtiyacının azalmadığına dikkat çekerek

susanılmasa bile günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini belirtti.

A VE C vitaminleri BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN EN BÜYÜK DESTEKÇİLERİ:
Dyt. Üzüm

' Kış sebzeleri ve meyvelerini tüketmemiz bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır.Meyvelerden portakal

mandalina

greyfurt

kivi

sebzelerden

lahana

karnabahar

brokoli

brüksel lahanası

havuç ve yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitamini yönünden zengindir.' Önerisinde bulundu.

BİTKİ ÇAYLARI TÜKETİN
Soğuk hava nedeniyle kışın en çok tercih edilen içeceklerinin ise sıcak içecekler olduğuna dikkat çeken Dyt. Üzüm

' Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarının tercih edilmesidir. Kuşburnu çayı C vitamini içerdiğinden bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından tercih edilebilir yine ekinezya soğuk algınlıklarına karşı önerebileceğimiz çaylardandır. Bu çayları şekersiz tüketemeyenler ise çay şekeri yerine 1 tatlı kaşığı bal veya 1 tatlı kaşığı pekmez ile tüketebilirler.' İfadelerini kullandı.

HAREKETLERİNİZİ ARTIRIN
Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasının yanında egzersizin de azalmasının kilo artışını kaçınılmaz hale getirdiğini belirten Dyt. Üzüm

'Bundan dolayı spor yapamıyor isek de günlük aktivitelerimizi artırmalıyız. (İşe yürüyerek gitmek

asansör yerine merdiven kullanmak gibi.) Hareketsizlik ve hormonal değişimlerden dolayı kışın sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler de oluşabilir bunun için sabahları aç karnına 3 adet kuru erikle birlikte 1 bardak su içmek bu problemleri azaltabilir.' Diyerek konuşmasını tamamladı.

Kışı hem sağlıklık hemde formda geçirmenin yolları

_MaVi_