Yere oturarak sağ kolunuzu arka tarafa yere dayayın, sol bacağınızı gergin olarak uzatın ve sağ bacağınızı ve ayağınızı sol dizinizin dış tarafına yerleştirin. Sol elinizle bükülü durumda olan sağ dizinizi tutarak kendinize doğru yani sol tarafınıza doğru çekin ve başınızı yavaşça sağa, omuzunuza bakarak döndürün ve aynı zamanda gövdenizi de sağa doğru gerdirin. Bu hareket esnasında kalçanızda, bel yanınızda ve sırtınızın üst kısmında gerginlik ve kasılma hissedeceksiniz. Hareketi diğer tarafınız için de tekrarlayın.