- Forum Yaşı
- 13 Yıl 1 Ay
- Mesajlar
- 4,579
- Tepkime puanı
- 8,460
1-İştahınızı dizginleyin,daha az yersiniz. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler daha az kaloriyle iştahınızı bastıracaktır.
2-Su içeriğinin yüksek olmasına bakın: Çorbalar, sebzeler, meyveler...
3-Az yağlı seçenekleri tercih edin; çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.
4-Lif oranı yüksek yiyecekler seçin: Tam unlu gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecekler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.
5-Protein yönünden zengin gıdalar yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.
6-Yanınızda atıştırmalık kraker ya da çikolata yerine ufak bir poşet badem taşıyın.
7-Kahvaltıda bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.
8-Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği tercih edin.
9-Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.
10-Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.
11-Sandviçinize peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.
12-Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze kokteylleri deneyin.
13-Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.
14-Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır.
15-Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.
2-Su içeriğinin yüksek olmasına bakın: Çorbalar, sebzeler, meyveler...
3-Az yağlı seçenekleri tercih edin; çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.
4-Lif oranı yüksek yiyecekler seçin: Tam unlu gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecekler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.
5-Protein yönünden zengin gıdalar yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.
6-Yanınızda atıştırmalık kraker ya da çikolata yerine ufak bir poşet badem taşıyın.
7-Kahvaltıda bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.
8-Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği tercih edin.
9-Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.
10-Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.
11-Sandviçinize peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.
12-Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze kokteylleri deneyin.
13-Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.
14-Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır.
15-Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.