Tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulunur?
Banu Öztürk
Bitkin hissediyor ve yıllarca uyumak istiyor olabilirsiniz. Tükenmişlik sendromundan kurtulmak için zaman ayırmanız gerekiyor. Geri dönmek sadece sağlığınız ve enerjiniz için değil, odaklanma ve*yaşam*gücünüz için gereklidir.
Tükenmişlikten kurtulmak için, kendinize ve yaptıklarınıza bakmanız, tanımlamanız ve hayatınızdaki bu tükenmeye yol açan kalıpları değiştirmeniz gerekir.
Ruhunuzu beslemelisiniz:*Kendini tükenme halinden kurtarmak; farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Ancak burada bazı ortak öğeler bulunmaktadır.
Sessizlik:*Yanıt verme ya da herhangi bir şey yapmaya gerek kalmadan sessizce oturacak alanı bulma. Beyin, sürekli olarak sorunlarla uğraşabilecek şekilde tasarlanmamıştır.
Hiçbir şey yapmamak:*Ayaklarınızı uzatıp bulutları izlemek ve telefonu kendinizden uzak tutmak.
Yazı yazmak:*Bazı insanlara günlük tutmak çok iyi gelir.
Sosyal etkileşim:*Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmaya başlayın. Onlarla vakit geçirip keyfinize bakın.
Hayatınıza anlam kazandıran aktiviteleri bulun:*Gönüllü olun. Başkaları için bir şeyler yapın.
Egonuzu bir kenara bırakın:*Her şey, sürekli, aktif müdahaleniz olmadan da başarılabilir. Bu hem acı veren hem de özgürleştirici bir durumdur.
Sınırları belirleme hakkında bilgi edinin:*Öğle yemeğinde ofisi terk edin. Biraz dışarı çıkıp nefes alın. Artık gecenin geç saatlerinde çalışmak veya hafta sonları çalışmak yok.
Teknolojiden düzenli aralıklarla uzaklaşın:*Akşamları ve hafta sonu telefonunuzu kapatın.
Yaptığınız her şeyi yaratıcılığa adamak için zaman bulun:*Boya yapmak, yazı yazmak gibi… Her zaman merak ettiğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek için ders alın. Zihninizin farklı noktalarını etkinleştirin.
Rahatlayın:*Şekerleme yapın, gezin, duş alın, kitap okuyun.
Egzersiz:*Özellikle; koşu, yürüme, yüzme, yoga gibi…
Sağlıklı beslenin:*Besleyici, işlenmemiş, gıdaları tüketmek daha iyi hissetmenizi sağlar.
Kahkahanın gücünü yeniden keşfedin:*Sizi güldüren şeyleri keşfedin. Kahkahanın iyileştirici etkisini yaşayın.
Sosyal medya
Banu Öztürk
Bitkin hissediyor ve yıllarca uyumak istiyor olabilirsiniz. Tükenmişlik sendromundan kurtulmak için zaman ayırmanız gerekiyor. Geri dönmek sadece sağlığınız ve enerjiniz için değil, odaklanma ve*yaşam*gücünüz için gereklidir.
Tükenmişlikten kurtulmak için, kendinize ve yaptıklarınıza bakmanız, tanımlamanız ve hayatınızdaki bu tükenmeye yol açan kalıpları değiştirmeniz gerekir.
Ruhunuzu beslemelisiniz:*Kendini tükenme halinden kurtarmak; farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Ancak burada bazı ortak öğeler bulunmaktadır.
Sessizlik:*Yanıt verme ya da herhangi bir şey yapmaya gerek kalmadan sessizce oturacak alanı bulma. Beyin, sürekli olarak sorunlarla uğraşabilecek şekilde tasarlanmamıştır.
Hiçbir şey yapmamak:*Ayaklarınızı uzatıp bulutları izlemek ve telefonu kendinizden uzak tutmak.
Yazı yazmak:*Bazı insanlara günlük tutmak çok iyi gelir.
Sosyal etkileşim:*Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmaya başlayın. Onlarla vakit geçirip keyfinize bakın.
Hayatınıza anlam kazandıran aktiviteleri bulun:*Gönüllü olun. Başkaları için bir şeyler yapın.
Egonuzu bir kenara bırakın:*Her şey, sürekli, aktif müdahaleniz olmadan da başarılabilir. Bu hem acı veren hem de özgürleştirici bir durumdur.
Sınırları belirleme hakkında bilgi edinin:*Öğle yemeğinde ofisi terk edin. Biraz dışarı çıkıp nefes alın. Artık gecenin geç saatlerinde çalışmak veya hafta sonları çalışmak yok.
Teknolojiden düzenli aralıklarla uzaklaşın:*Akşamları ve hafta sonu telefonunuzu kapatın.
Yaptığınız her şeyi yaratıcılığa adamak için zaman bulun:*Boya yapmak, yazı yazmak gibi… Her zaman merak ettiğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek için ders alın. Zihninizin farklı noktalarını etkinleştirin.
Rahatlayın:*Şekerleme yapın, gezin, duş alın, kitap okuyun.
Egzersiz:*Özellikle; koşu, yürüme, yüzme, yoga gibi…
Sağlıklı beslenin:*Besleyici, işlenmemiş, gıdaları tüketmek daha iyi hissetmenizi sağlar.
Kahkahanın gücünü yeniden keşfedin:*Sizi güldüren şeyleri keşfedin. Kahkahanın iyileştirici etkisini yaşayın.
Sosyal medya
